אלפא גיק: איך לא לאחר בבוקר

כוונו את השעון לשעה קודם

לזנק מהמיטה עם צלצול השעון המעורר הוא כישרון רב ערך, אך הוא כרוך בוויתור על התענוג של ליהנות במיטה לעוד שעה. מוטב, כאלטרנטיבה, להתעורר מוקדם יותר, להתחיל לאט, ואז לצאת מהמיטה בזמן.

קצרו הליכים

הזמן זז בבקרים במהירות שונה מבשאר היום. לכן, כדאי לזרז כל פעולה שמבצעים בבוקר: להתגלח במכונה במקום בסכין ולהחזיק מפתחות רזרביים ומצבור של כסף מזומן. נשים יכולות לנקוט מספר שיטות של איפור מזורז, בהן שימוש בסומק ורוד־חום כצלליות לעיניים, או שימוש בחיפוי בהיר במקום באיפור בסיס.

הגבירו את הווליום

מוזיקה קצבית היא גם ממריצה וגם עוזרת לעקוב אחרי הזמן. כל איש וטעמו שלו, אבל לפי סקר שחברת נייקי ערכה באחרונה, "Pump It" של הבלאק אייד פיז הוא השיר המושמע ביותר בנגני MP3 של רצים חובבים. זרמו בכיוון.

לא מצליחים לקום בבוקר? אתם לא לבד | צילום: shutterstock

דעו מה לעשות במקרה חירום

לא התכוננתם בערב לפני, לא קמתם בזמן ולא קיצרתם אף הליך? פעלו כך: ערכו מקלחת בת שלוש דקות, המבוססת על הרטבה מהירה, הקצפת כמות לא מבוקרת של שמפו בכל חלקי הגוף, שטיפה מיידית וניגוב מינימלי; עצרו את נשימתכם בזמן שאתם מתלבשים, מה שיבטיח יעילות מרבית; במקום ארוחת בוקר חטפו ופלה או אכלו כפית אחת גדושה לכדי גועל בדבש ושתו קצת מים מהברז - ולדרך.

ואל תתקרבו לאימייל.

לפני השינה, הקדישו חמש דקות לארגון מצרכי ארוחת הבוקר למחר ולהכנת הסנדביצ'ים לילדים. הכינו ליד המיטה גם את הבגדים שתלבשו מחר, ולידם את הארנק, המפתחות, הסלולרי ודברים שתצטרכו לקחת איתכם בבוקר. התקלחו לפני השינה. וכך חסכתם שעה.

כדי להיטיב להירדם, אל תאכלו בשעה שלפני השינה ואל תצפו במסך טלוויזיה או מחשב בחצי השעה שלפני השינה. כדי לא להתעורר הרוגים, שנו על הגב או על הצד, אבל לא על הבטן, שכן תנוחה זו מפעילה לחץ על האיברים הפנימיים. שמרו את חדרכם נקי, קריר, שקט וחשוך.