אימון אישי: החזרה לבקו"ם
אימוני שיטת הבוטי־קאמפ האוסטרלית די מזכירים את הטירונות. הנשים שעמדו בהם בגבורה גם נהנו בדרך. איך נלחמים בעייפות אחר הצהריים במשרד? והספר "Eat and Run" על טבעונות לרצים
לא מעט מאמצים השקיעו עו"ד יעל קדם ומאמנת הכושר יהלי שפהרד כדי להביא לישראל את ה־Booty Camp, שיטת כושר שהאג'נדה שלה לכאורה בסיסית: רק מי שעובד קשה רואה תוצאות.
הבוטי־קאמפ נולדה באוסטרליה, אך אין בה שום דבר מהמנטליות המקומית הרגועה, אלא בעיקר משמעת צבאית: טירונות לנשים בלבד, שמוכנות להתחייב לקורס בן שישה שבועות (שני אימונים בשבוע), להתמודד עם תנאי אקלים לא קלים (קיץ ישראלי), ולהתייצב לאימוני כושר מאתגרים בשטח, שמותחים את גבול היכולת האישית לקצה.
כמו בבקו"ם, גם בבוטי־קאמפ מתחילים בבדיקות גופניות מקיפות: בתחילה המתאמנת עוברת הערכת כושר כללית, ובהתאם לנתונים האישיים מסמנים מטרה למסגרת אימונים של שישה שבועות. בתום התקופה, עורכים בדיקות חוזרות כדי לעקוב אחרי ההתקדמות האישית, ומי שרוצה מרעננת את תוכנית האימונים לעוד שישה שבועות ביעד חדש. האימונים נערכים בקבוצות קטנות, שפועלות כיום בפארקים ציבוריים באזור המרכז (ת"א, ראשל"צ, הוד השרון ועוד).
השיטה מבוססת על אימוני כושר המשלבים בין פעילות אירובית (ריצת שטח, קפיצה על חבל, קיקבוקס ועוד) תרגילי חיזוק (באמצעות משקולות, כדורי כוח ורצועות TRX) ומתיחות (תנוחות יוגה ותרגילי פילאטיס). למרות הדרישות הגבוהות, הבנות מצליחות לייצר הווי שהופך את האימון מעינוי לבילוי.
פרטים: 660 שקל לקורס (12 אימונים), bootycamp.co.il.
אורח חיים
איך נלחמים בעייפות אחר הצהריים במשרד?
כל מי שמבלה שעות במשרד מכיר את תחושת צניחת האנרגיות אחרי ארוחת הצהריים. אפשר להילחם בעייפות אם מאמצים כמה הרגלים:
תנאי שינה נוחים: על פי מחקר שנערך על ידי איגוד השינה בארה"ב 71% מהאמריקאים דיווחו על שיפור באיכות השינה לאחר שהחליפו למצעים עם ניחוח נעים, בצבעים חלקים.
ארוחת בוקר: ידוע כי מומלץ לפתוח את היום בארוחה, אך רצוי להקפיד שתהיה עשירה בסיבים ובפחמימות.משמעת מים: חשוב לא רק לאכול בבוקר, ומומלץ להתחיל את היום בלגימת חצי ליטר מים. במשך היום חשוב להקפיד על כמות המים המומלצת (2—2.5 ליטר לנשים, ו־2.5-3 ליטר לגברים).
ארוחות קטנות: במקום ארוחה אחת גדולה, פזרו את האכילה על פני היום.
תנועה: עובדים ששומרים על תנועה ומקפידים לקום מהכיסא, מתמודדים טוב יותר עם ביצוע משימות שגרתיות. אפשר להיעזר במד צעדים על מנת לעקוב עד כמה אתם פעילים.
מתיחות: חמש דקות של מתיחות מוסיפות לערנות ומסייעות להפחתת מתחים.
חלבונים, לא סוכרים: מחקר שנערך באוניברסיטת קיימברידג' גילה שחלבונים שומרים על ערנות. על כן מומלץ לוותר על קפה ועוגייה לטובת שייק חלבון.
ספר
טבעונות לרצים: "Eat and Run" מאת סקוט ג'וריק
הרבה לפני שטבעונות הפכה לטרנד הכי לוהט בעולם, סקוט ג'וריק (39), שנחשב לאחד מרצי האולטרה־מרתון הטובים בעולם, גילה את יתרונות התזונה הטבעונית והפך אותה לאורח חיים. בספר החדש שלו, "Eat and Run: My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness", מתאר ג'וריק, שגדל במיניסוטה על תפריט אמריקאי טיפוסי, את הפרידה מהמבורגרים ואת המעבר ההדרגתי לתזונה טבעונית. ג'וריק מנפץ את המיתוס שטבעונות אינה מספקת
לספורטאים את הדרישות התזונתיות של גופם, באמצעות קריירה עטירת הישגים: אלוף "ריצת כוח סבל ל־100 מייל של מדינות המערב" שבע שנים ברציפות, ופעמיים אלוף אולטרה־מרתון באדווטר (Badwater), שנחשב לאחד הקשים בעולם. לפני שנתיים, באליפות העולם בריצות ארוכות בצרפת, הוא קבע שיא אמריקאי חדש, כשהצליח לרוץ 165.7 מייל (266.6 ק"מ) ב־24 שעות.
לטענתו של ג'וריק, המעבר לתזונה טבעונית שיפר את כושרו הגופני, ולא פחות חשוב - העניק לו כלים מנטליים יעילים לריצות ארוכות. בספר הוא משלב מתכונים ממטבחו הפרטי, וחושף את שייק הפלאים הסודי שלו לריצות ארוכות: אגסים, בננות, אבוקדו ואצת ספירולינה.
פרטים: 15 דולר, eat/amazon.com.
לא התפרסמו תגובות לכתיבת תגובה