לחיות נכון: המדור לשיפור עצמי

אימונים בהדרכת גורואים של כושר מפורסמים זמינים היום להמונים, בזכות הרשתות החברתיות ובעיקר בזכות טוויטר. כוכבי הפיטנס הגדולים, שגובים מאות דולרים לאימון, מצייצים בטוויטר עצות בנושאי כושר ותזונה, מפנים לאתרים וגם עוסקים, ללא בושה, בקידום עצמי. "כלכליסט" מציג ארבע אושיות כושר שכדאי לעקוב אחריהן בטוויטר.

1. ג'יליאן מייקלס. 944,107 עוקבים. מייקלס, שהתפרסמה כמאמנת הכושר של "לרדת בגדול", משתמשת בטוויטר כדי להילחם בתופעת ההשמנה העולמית, ולעודד כמה שיותר אנשים לשמור על אורח חיים פעיל (שעה של פעילות גופנית ביום). מייקלס שעד היום הצליחה לעזור לאלפי בטטות כורסה במשקלים חריגים (150–200 ק"ג ויותר) להיכנס לכושר ולהיפטר מהמשקל העודף, מאמינה שכולם יכולים לרדת בגדול אם ישמרו על הכללים שהיא ממליצה עליהם: ארוחות קטנות ותכופות במשך היום, שלוש ארוחות עיקריות ולפחות עוד שני חטיפים, וגם משטר אימונים יומיומי, בדגש על פעילות אירובית שורפת קלוריות, שמסיייעת לירידה במשקל.

למתמידים מובטחת ירידה מהירה במשקל. מייקלס מצייצת בטוויטר בתדירות גבוהה של חמש־שש פעמים בשבוע, ומרבה לשגר לקהל העוקבים טיפים לדיאטה (לא סופרים קלוריות, סופרים אימונים), סרטונים קצרים, שבהם היא מדגימה תרגילים מומלצים וממוקדים לחיטוב הגוף, ומוזיקה שמתאימה לאימונים. למעקב: @JillianMichaels.

ג'יליאן מייקלס. לא סופרים קלוריות, סופרים אימונים | צילום: NBC Universal

2. בוב הארפר. 357,593 עוקבים. הארפר, שבדומה למייקלס התפרסם כמאמן הכושר של "לרדת בגדול", פרסם במאי האחרון את רב המכר "The Skinny Rules", שמפרט את הכללים שלו לירידה במשקל: 80% תזונה נכונה, ו־20% הקפדה על משטר אימונים. הארפר משתמש בטוויטר כדי להפיץ את האג'נדה התזונתית שלו - דייסת שיבולת שועל לארוחת בוקר, שמחזיקה אותו שבע עד לשעות הצהריים, תפריט מוקפד ושתיית מים מרובה - כוס מים לפני ארוחה ו־2.5 ליטר נוזלים במהלך היום. למעקב: @MyTrainerBob.

3. ג'נט ג'נקינס. 196,690 עוקבים. האשה הראשונה שזכתה ב"אפקט הפחד" ("Fear Factor") הפכה למאמנת כושר הוליוודית מצליחה, מנחה של תוכנית אירוח בטלוויזיה, פרזנטורית של נייקי העולמית ודוברת של ארגון BET לבריאות הציבור. ג'קינס מצייצת בקצב מסחרר (שש־עשר פעמים ביום ויותר). למעקב: @JeanetteJenkins.

4. טוני הורטון. 100,391 עוקבים. המאמן הראשון שהצליח לעקוף את שיאי המכירות של קלטות אימון ביתיות שקבעה ג'יין פונדה באייטיז, עם ה־P90X, ערכה הכוללת 12 קלטות DVD של אימוני כושר מצולמים. הערכה מבטיחה למי שיקפיד לעמוד בדרישות התוכנית שינוי ניכר בחיזוק הגוף וחיטוב הגזרה בתוך 90 יום. הורטון (54), שנראה צעיר מגילו, נחשב למאמן כריזמטי וזכה לכינוי "פרינס צ'רמינג של עולם הכושר". הוא מזמין את קהל העוקבים לפטפט איתו בצ'ט ולפגוש אותו באירועים מיוחדים כמו חופשת סקי משולבת במחנה אימונים ותרגול יוגה. למעקב: @Tony_Horton.

טוני הורטון מצייץ: "אם אתם גולשי סקי שמתרגלים יוגה, אתם תאהבו את החופשה שאני מעביר עם טד" | צילום: אם סי טי

אימון אישי: פילאטיס פלוס

 

גארודה היא שיטת אימון חדשה בישראל, המשלבת בין פילאטיס מסורתי לאלמנטים של יוגה, ריקוד וג'יירוטוניק. אימון מוצלח דומה לעיסוי עמוק ומשחרר

הגארודה היא ציפור מהמיתולוגיה ההודית, וגם שמה של שיטה חדשנית לאימוני פילאטיס, שמעוררת גלים בארה"ב ובאירופה. הגארודה נולדה כתוצאה משיתוף פעולה בין ג'יימס דה סילבה הלונדוני ורעות גרייצר הישראלית, שני מאמנים שביקשו להוסיף לפילאטיס אלמנטים של ג'יירוטוניק, יוגה וריקוד, שמרחיבים את טווח התנועה, והופכים את השיעור לקצבי ומאתגר יותר.

בדומה לפילאטיס, אימוני הגארודה מתבצעים על מכשיר ייעודי שפותח במיוחד (מיטת פילאטיס למתקדמים, שכוללת גם מכשירים נוספים) ומגיעה גם בגרסת רצפה - שיטת אימון שלא דורשת ציוד יקר, אלא מתבצעת על מזרן, ומאפשרת להדריך קבוצות יותר גדולות. גארודה רצפה נחת בהצלחה בסייבקס, מכון הכושר במלון הילטון בת"א, ואפשר להבין את ההתלהבות - חובבי הפילאטיס יתאהבו מיד בשיטה, שהתנועות העגולות והמאתגרות שלה שוברות את התנועות הישרות והמדויקות של הפילאטיס.

אימון גארודה רצפה. לתלמידים בכל הרמות | צילום: עמית שעל

המדריך דניאל החל את הקריירה כמאמן כושר והמשיך לאימוני קיק־בוקסינג ופילאטיס, עד שגילה את הגארודה והתאהב. "זו שיטת אימון מושלמת, עם שלל יתרונות ואפס חסרונות. השיטה ידידותית לגוף, מתאימה לכולם, ויש בה מגוון אינסופי של תרגילים, המיועדים לתלמידים בכל הרמות". הגוף השרירי והגמיש שלו, כשל רקדן, נולד לדבריו מאימוני הגארודה, ומובטח לכל מי שיתמיד בתרגול המאתגר.

השיטה משלבת בין פילאטיס, יוגה, ג'יירוטוניק וריקוד, מקבלת השראה מפלדנקרייז ומשיטת אלכסנדר ומשלבת את כולם לטכניקת אימון הוליסטית, שמבטיחה לעשות טוב לגוף ולנפש. שיעורי גארודה מזרן מפתחים כוח, גמישות, תנועתיות, שיווי משקל וכושר. הם מותחים ומחזקים את כל קבוצות השרירים, ובתום אימון מוצלח מרגישים כמו אחרי עיסוי עמוק ומשחרר.

פרטים: האימונים (בקבוצות של 5–8 תלמידים) מתקיימים בימי רביעי ב־18:30 בסייבקס, הילטון ת"א; כניסה חופשית למנויים (מ־3,000 שקל למינוי שנתי); אורחים חיצוניים יכולים לרכוש כרטיסייה (500 שקל לעשרה שיעורים) או להגיע לאימון פרטי (200 שקל לשעה). cybex.co.il.

לתגובות על הכתבה ליחצו כאן

תגיות

לחיות נכון