לחיות נכון: המדור לשיפור עצמי

אימון אישי: מכונת אמת

שיעורי ספינינג מונחי דופק מייעלים את האימון ומחייבים את העצלנים לדווש במרץ

המכורים לספינינג ישמחו לדעת על החידוש האחרון בתחום: אימונים מונחי דופק, שמתבצעים באמצעות מערכת מתקדמת (פולאר קרדיו GX) שמחברת את המתאמנים למשדרים ייעודיים, ומשדרת את נתוני הדופק על מסך גדול.

המערכת פותחה עבור שיעורי ספינינג קבוצתיים (עד 20 משתתפים) שנערכים במכוני הכושר, במטרה להגביר את האפקטיביות של האימון. מדוושים עצלים, שעד עתה יכלו להעביר שיעור בנעימים, נאלצים להעלות את העומס ולהגביר את הקצב, כדי להשוות נתונים עם שאר המשתתפים, ולעמוד בדופק המטרה שקבע המדריך.

המערכת מאפשרת לייעל את השיעור - מעקב מתמיד אחר קצב פעילות הלב, המסייע לשמור על טווחי הדופק המומלצים; ובניית אימון נכון, שבמהלכו מעלים את המאמץ במידה מבוקרת ובסיומו מרגישים מלאי אנרגיה ולא מותשים.

בשבועות הקרובים תתארח המערכת החדשה לסדרת אימוני ניסיון במועדים משתנים בסניפי הרשתות הולמס פלייס וגו אקטיב. הביאו בחשבון שנוצרת אנרגיה קבוצתית המעודדת תחרותיות ומקפיצה את המוטיבציה לשחקים. אחרי שיעור כזה, קשה לחזור לאחור ומאבדים עניין בשיעורי הספינינג הרגילים.

למה זה טוב: שיעורים מונחי דופק מכריחים את המתאמנים לדווש בקצב הנכון, שמסייע לשריפת קלוריות מוגברת ויעילה ומסייע להתמודד עם נפילת אנרגיה בזמן האימון.

פרטים: האימון הבא ב־21 בנובמבר ב־20:00 בגו אקטיב ראשל"צ, כניסה חופשית למנויים, אפשרות להשתתפות חד־פעמית בחינם בתיאום מראש, go-active.co.il ,052-3813545.

שיטה חדשה: אימונים נגד משקל הגוף

האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) מנסה מדי שנה לנבא את הטרנדים שיכבשו את תעשיית הכושר העולמית. התחזית ל־2013 מוציאה את המשקולות מהאופנה לטובת אימונים כנגד משקל הגוף (Body Weight Training), שאינם דורשים ציוד מלבד מגבת ומזרן.

התחזית שמפרסם המוסד האקדמי החל משנת 2007 מתבססת על תוצאות סקר מקיף, שהשנה השתתפו בו 3,340 מאמני כושר, פיזיולוגים, רופאי ספורט ואנשי מקצוע מהתעשייה. אימונים כנגד משקל הגוף, שרק השנה נכנסו לרשימה הנחשקת, הצליחו להגיע למקום השלישי (אחרי מאמני כושר מקצועיים ואימוני חיזוק).

כבר במאות קודמות נהגו לרדת לשכיבות שמיכה ולעלות לכפיפות בטן, והחידוש בימינו הוא במבחר: שלל תרגילים מאתגרים שמשלבים אלמנטים של התעמלות קרקע, כמו עמידות ידיים וגשר לאחור, עם מנחים בסיסיים מהיוגה כמו פלאנק ותנוחת הכיסא. האימונים מגוונים ולא שגרתיים, ומפעלים ומחזקים את כל קבוצות השרירים בגוף. השיטה מפחיתה את העומס על המפרקים, מגבירה את העומס על השרירים המייצבים - לפיתוח גמישות, שווי משקל ויציבה נכונה - ומשלבת תרגילים להעלאת הדופק למי שרוצה להגביר את שריפת הקלוריות ולפתח כושר אירובי וסבולת לב ריאה.