אתר זה עושה שימוש בעוגיות על מנת להבטיח לך את חוויית הגלישה הטובה ביותר.
אימון אישי: בקצב הג'ונגל צילום: עמית שעל

אימון אישי: בקצב הג'ונגל

אימון טאם טאם קור, שנערך לצלילי מוזיקה שבטית מאפריקה, הפתיע כשלא הצריך קואורדינציה מושלמת

11.12.2012, 09:56 | קרן צור
הסניף העשירי ברשת גרייט שייפ, שנפתח לאחרונה בקניון שבעת הכוכבים בהרצליה, מציע חלל נרחב ומעוצב בן 1,500 מ"ר, המאובזר בציוד כושר מתקדם, וגם שעורים חדשים בחדרי הסטודיו.

לאימון הראשון שלי בשיטת טאם טאם קור (Tam Tam Core), שנערך לצלילי מוזיקה אפריקאית ומשלב תנועה בסגנון שבטי עם תרגילי חיזוק ויציבה, אני מתייצבת בידיעה ברורה שאני הולכת לסבול. מה לעשות שאת הגנטיקה קשה לשנות, ומי שלא ניחן ביכולת קואורדינציה משובחת לעולם לא יבין את ההנאה שבזומבה, פול דאנס ושאר אימונים שמצריכים יכולת ריקוד - גם אם אלה נחשבים למילה האחרונה בתחום הכושר.

אבל בהחלט הופתעתי מ־60 הדקות של האימון המאתגר והלא שגרתי, שלא כלל קומבינציות וצעדי ריקוד מסובכים, אלא תרגילים פשוטים להבנה (אם כי קשים לביצוע), שהעלו את הדופק והפעילו את כל קבוצות השרירים בגוף.

תמי קיס, מפתחת השיטה, שבנתה לעצמה מוניטין של גורו פיטנס מקומית, גם כמדריכת מאמנים, מעבירה את השעור בהתלהבות סוחפת ומתגלה כווירטואזית מעולה. היא קופצת ומשתוללת, מדגימה את התרגילים בדיוק מושלם ובתנועה חלקה וזורמת, וגם מוצאת זמן להסתובב בין התלמידים, לתקן טעויות ולתת דגשים בעבודה האישית.

אימון טאם טאם קור. תרגילים פשוטים להבנה, אך קשים לביצוע, צילום: עמית שעל אימון טאם טאם קור. תרגילים פשוטים להבנה, אך קשים לביצוע | צילום: עמית שעל אימון טאם טאם קור. תרגילים פשוטים להבנה, אך קשים לביצוע, צילום: עמית שעל

כמה קלוריות שורפים: 300–500 קלוריות באימון בן שעה.

למה זה טוב: האימון משלב בין פעילות אירובית לאנאירובית, נותן מענה לכל מרכיבי הכושר הגופני (סבולת, כוח, מהירות וגמישות) וגם מבטיח לתרום לשחרור מנטלי ורגשי. מתאמנים שמנסים להפחית ממשקלם יכולים ליהנות מכל יתרונות האימון המטאבולי (אימון משולב כוח ואירובי), שנחשב יעיל במיוחד לחיטוב הגזרה ומבטיח לאבד רקמות שומן ולפתח מסת שריר.

פרטים: ימי שישי ב־14:00, 70 שקל לשעור, 200–450 שקל למנוי חודשי.great-shape.co.il.

ריצה | טיפים לשיפור הנשימה

רצים רבים מתרכזים בחיזוק שרירי הרגליים, אך מזניחים את שרירי הנשימה, שמשפרים את אספקת החמצן לשרירים, וכך מפחיתים את העייפות ומשפרים ביצועים. ״יש טכניקות שממליצות לרץ לנשום כל כמה צעדים, אבל הנשימה צריכה להתבצע באופן טבעי, מבלי שניאלץ להקדיש לה תשומת לב מיוחדת״, אומר רן שילון, יזם ומאמן ראשי ב־Endure.

מכשיר אלקטרוני לאימון שריר הנשימה מכשיר אלקטרוני לאימון שריר הנשימה מכשיר אלקטרוני לאימון שריר הנשימה

מכשיר חדש שנמכר בישראל, IMT (Inspiratory Muscle Training), מכשיר אלקטרוני קטן שמסייע באימון שריר הנשימה. שילון מספר שמחקר שנעשה באוניברסיטת אינדיאנה מצא כי ביצוע תרגילי נשימה 10–15 דקות מדי יום מפחית באופן משמעותי את כמות החמצן שהשרירים הנשימתיים דורשים בזמן האימון ומפנה יותר חמצן לטובת השרירים אחרים.

אבל לא חייבים להיעזר במכשירים מיוחדים. רצים שרוצים לשפר את יכולות הנשימה יכולים לתרגל גם באמצעים אחרים:

• נשימה דרך הפה מגדילה את כמות האוויר שנכנסת לריאות (ובהתאם את כמות החמצן), ומאפשרת לבצע נשימות עמוקות יותר. 

• מלבד שחייה, שמפתחת סבולת לב־ריאה, גם אימוני יוגה ופילאטיס תורמים למודעות לנשימה נכונה.

תגיות