לחיות נכון: המדור לשיפור עצמי

אימון אישי: פילאטיס על הבר 

שיטת אימון חדשה משלבת בין פילאטיס לבר המוכר משיעורי מחול, ומציעה למתאמנים חיטובים של רקדנים

בארה"ב התופעה כבר מוכרת - כולן רוצות להתאמן ליד הבר. שיעורי יוגה, פילאטיס ושיעורים ייעודיים המבוססים על הבר המוכר משיעורי הבלט הם הטרנד האחרון בתחום הכושר, בין השאר הודות לכוהנת הפופ והכושר מדונה, שאימצה את שיטת האימון הזאת. "גרתי בניו יורק חמש וחצי שנים", מספרת מדריכת הבר־פילאטיס לורן בירנבאום, "וראיתי שהשיטה הזאת הופכת לפופולרית מאוד, אז החלטתי להביא אותה לישראל". בירנבאום, בהכשרתה רקדנית ומורה לפילאטיס, מלמדת שיעורים בשיטת הבר־פילאטיס בסטודיו נעים בתל אביב בחודשים האחרונים.

שיעור הבר־פילאטיס מתנהל כולו ליד הבר, מלבד חימום וסט תרגילים קצר על הרצפה. "ההרגשה היא שעושים עבודה של רקדנים, אבל זה לא ריקוד בכלל", מסבירה בירנבאום, "כמו בפילאטיס קלאסי, גם בשיעורים הללו קיימת עבודה משמעותית על ה־Core, הליבה של הגוף, אבל קיימת גם עבודה רבה על הרגליים בכלל והירכיים בפרט. היום, בניגוד לשנות התשעים למשל, המרדף הוא פחות אחרי שרירים חזקים ומנופחים ויותר אחרי שרירים ארוכים כמו של רקדנים. זו גם המטרה בשיטת הבר־פילאטיס".

את השיעור, שמתקיים בקצב מהיר ואנרגטי הרבה יותר משיעור פילאטיס רגיל, מלווה בירנבאום במוזיקה קצבית ועכשווית שיוצרת בו תחושה של קלילות וזרימה. את סדרות התרגילים, שדורשות בדרך כלל מידה קלה של קואורדינציה, היא מסבירה ראשית במרכז החדר, ובמהלך התרגול עוברת בין התלמידים, מעירה ומתקנת. "השיעור פתוח לכולם ואין שום צורך בניסיון קודם", היא מסבירה. "באופן טבעי, כמו בשיעורי מחול ופילאטיס, גם כאן נראה שהשיעור אטרקטיבי יותר עבור נשים, אבל גם גברים מוזמנים בחום".

למה זה טוב? האימון עובד על הארכת שרירים, עם התמקדות בשרירי הליבה, הרגליים, הישבן והזרועות. משפר יציבה, החזקה של הגוף וקואורדינציה.

פרטים: ימי חמישי ב־17:30 (בקרוב יתווספו שיעורים נוספים למערכת השעות) בסטודיו נעים, סלמה 46 תל אביב. 40 שקל לשיעור יחיד או 300 שקל למינוי חודשי.

תזונה: השוקולד של תמר טבעוני, אורגני ואפילו בריא

"אנשים חושבים שמה שלא בריא בשוקולד הוא הקקאו, וזו טעות", אומרת תמר עדי, מדריכת יוגה ויוצרת שוקולד, "מה שלא בריא הוא מוצרי השימור, החלב והסוכר שיש בו".

את השוקולד הביתי שלה החלה עדי להכין לפני חמש שנים, ללא רקע בתחום. "העניין נבע מצורך אישי שלי, אחרי שהפסקתי לאכול מוצרי חלב; למדתי להכין שוקולד לבד, תוך כדי ניסוי וטעייה". עם תום תקופת הניסויים היא החלה למכור את התוצר, בשם "השוקולדים של תמר".

"השוקולד שלי, שהוא טבעוני ואורגני לגמרי, מבוסס על חומר גלם נוזלי של שוקולד - חומר איכותי ויקר יחסית, לכן בדרך כלל לא משתמשים בו בכמויות", היא מסבירה. "המרכיב הייחודי בו הוא חמאת קוקוס אורגנית, בעלת טעם אותנטי וחזק. בעזרת חומרי הגלם הללו אני יוצרת כ־15 טעמים שונים, בכל פעם עם תוספת אחרת".

השוקולד מגיע בתוספת גרדת תפוז (עם או בלי נגיעות וויסקי או זרעי כוסברה), חמאת בוטנים, אוכמניות, קוואקר ואגוזי מלך, ובטעמים נוספים. "הטעם המושקע ביותר מורכב מסוגים שונים של 'סופר־פודס'", היא מספרת, "ומורכב ממזונות־על שמומל. לצרוך כמו ספירולינה, זרעי צ'יה ועוד. לאחרונה התחלתי להכין גם שוקולד Raw, מפולי קקאו שלא עברו קלייה".

פרטים: סטודיו צ'אנדרה יוגה (אשתורי הפרחי 4 ת"א) או בהזמנה ב־chandra-yoga.com. מחיר: 20–40 שקל לאריזה, תלוי במספר היחידות.

קניות: רוזן מינץ ואלתרמן בגליל

חנות ספורט חדשה, שהיא שיתוף פעולה בין אלוף ישראל בטריאתלון דן אלתרמן ובין רשת האופניים והאקסטרים רוזן ומינץ, נפתחת בימים אלה בצומת כח שבגליל העליון. מדובר בסניף ה־19 של הרשת, שמכוון לשמש מרכז לרוכבי אופניים, טריאתלטים ורצים מצפון הארץ, בניהולו של אלתרמן.

החנות החדשה, שמתפרסת על שטח של 140 מ"ר, מותאמת לחובבי אופניים, טריאתלטים ורצים, ומחולקת למחלקת אופניים, מחלקת שחייה ומחלקת ריצה. לצד החנות ינהל אלתרמן מרכז אימוני רכיבה במקום: האימונים יתנהלו על טריינר ממוחשב, שיאפשר לרוכבים להתאמן בצורה אינדיבידואלית או לבצע אימון משותף עם רוכבים נוספים, בתנאים בטיחותיים ובלי להיות תלויים במזג האוויר.

מרכז אימוני הרכיבה יכלול גם אימוני גובה היפוקסי - אימון בעזרת מכונות חמצן, שמטרתן להעשיר את הגוף בכדוריות דם אדומות, כדי לשפר את יכולת קליטת והולכת החמצן.

"חשבנו שזו הזדמנות מצוינת לשני הצדדים", אומר גדי מינץ, מבעלי הרשת. "הצפון הוא אזור שבו קיים קהל רב שמתעניין ברכיבה, וזה יהפוך להיות הסניף המקצועי שלנו בתחום של רכיבת כביש וטריאתלון, לצד אופני הרים וציוד לרכיבת שטח שיימכר במקום".