לחיות נכון: האקדמיה לחתירה

"היתרון בחתירה הוא שכל חלקי הגוף עובדים בו בזמן", אומר דימיטרי מרגולין, מדריך קורסי החתירה האקדמית במרכז דניאל בתל אביב. החתירה האקדמית, ענף ספורט אולימפי ומקובל מאוד בחו"ל, צוברת תאוצה גם בישראל בשנים האחרונות. היא מכונה "אקדמית" על שום היותה פופולרית במיוחד באקדמיות ובאוניברסיטאות המובילות בבריטניה ובארצות הברית, שמתהדרות בנבחרות חתירה מקצועיות.

שיעורי החתירה במרכז דניאל מתקיימים במסגרת קורס בן עשרה מפגשים בני שעה, שבמהלכם המדריך עובד עם תלמיד אחד בלבד. החלק הראשון של השיעור מתקיים על יבש, באמצעות סימולטור חתירה, שמאפשר לתלמיד להתנסות בתנועות הבסיסיות של הסירה והמשוט. אחר כך יש תרגול נוסף, כאשר המשוטים כבר במים אך התלמיד עדיין על היבשה, כדי לחוש טוב יותר את התנועה שצריך לעשות במים. בשלב הסופי של השיעור יוצאים התלמיד והמדריך בסירה זוגית לשיט בירקון.

"עם מתחילים אנחנו יוצאים בסירה רחבה יותר", מסביר מרגולין, "וככל שהתלמיד מתקדם וצובר ביטחון ושיווי משקל, עוברים לסירה צרה ומהירה יותר". התלמיד יושב בחלקה הקדמי של הסירה והמדריך מאחוריו, עוזר ומכוון אם יש צורך.

ספורט החתירה מתאים מגיל 12. "מגיעים אלינו אנשים בכל גיל", מספר מרגולין, "חלקם ספורטאים צעירים, חלקם אנשים מבוגרים יותר, שכבר קשה להם לרוץ, וחלקם זוגות נשואים שרוצים לחתור ביחד". מרגולין מדגיש גם את מזג האוויר הנוח בישראל, שמאפשר לחתור כמעט כל השנה.

במרכז דניאל יש גם קורסים לקיאקים ימיים, חתירה בסירות דרגון לעשרה משתתפים, שיעורי קרוס פיט ועוד.

פרטים: 100 שקל לשיעור היכרות, 900 שקל לקורס. מרכז דניאל לחתירה, שד' רוקח 1 ת"א.

 

אבות העורקים: אבטיח וקפה בין המזונות שמגִנים על כלי הדם

מגזין הבריאות והכושר "Shape" ממליץ על 20 המזונות המובילים שמועילים ל"ניקוי" טבעי של העורקים ממשקעים שמצטברים על דופנותיהם וגורמים למחלות.

את המזונות האלה כדאי לשלב בתפריט היומי, כדי למזער את הסיכון לפגיעה בתפקוד כלי הדם.

בין המזונות שמונה "Shape" יש כאלה שיתרונותיהם הבריאותיים ידועים ומוכרים לכל, כגון ברוקולי, תרד, רימונים או תה ירוק, אבל גם כמה מזונות מפתיעים יותר, כמו אבטיח, קינמון, גבינה ואפילו קפה.

השפעתו החיובית של האבטיח, למשל, נבדקה במחקר שנערך באוניברסיטת פלורידה, וממנו עולה כי המשתתפים שצרכו את חומצת האמינו L-Citrulline שנמצאת באבטיח הצליחו להביא לירידה בלחץ הדם שלהם כעבור שישה שבועות. במחקר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד התגלה כי לאנשים שצורכים באופן קבוע שלושה מוצרי חלב לא שמנים מדי יום יש לחץ דם סיסטולי (הלחץ שנמדד בזמן התכווצות שריר הלב) נמוך יותר מאשר לאלה שצורכים פחות מהכמות הזאת. ומחקר הולנדי מצא כי לאנשים ששותים מדי יום 2–4 כוסות קפה יש סיכוי נמוך בכ־20% ללקות במחלות לב לעומת מי ששותים פחות קפה או שאינם שותים קפה בכלל.