אתר זה עושה שימוש בעוגיות על מנת להבטיח לך את חוויית הגלישה הטובה ביותר.
לחיות נכון - אימון אישי: צו גיוס לשרירים

לחיות נכון - אימון אישי: צו גיוס לשרירים

אימון ה־Crazy Ropes נמשך שעה, משלב חבלים, משקולות, שקי חול ומתח, וממקסם פעילות אירובית וכוח

02.04.2013, 08:28 | רעות ברנע

"כאשר בניתי את הסטודיו לפני כשלוש שנים ניסיתי למצוא שיטות משלימות של אימון פונקציונלי", מספר מאמן הכושר עידן ודרריו, המייסד והבעלים של סטודיו Snatch בת"א על שיטת ה־Crazy Ropes.

השיעור בנוי כאימון מחזורי בן שעה, שבמהלכו מבצעים תרגילים אירוביים ותרגילי כוח באמצעות חבלים, לצד תרגילים שעושים שימוש בעזרים נוספים, כמשקולות הקטלבלס, שקי חול ומתח. "במקור אני מגיע מעולם הקטלבלס (משקולות בצורת כדור בעל ידית, המשמשות לאימוני כושר - ר"ב), ובאמצעות תחקיר הגעתי אל חבלי העגינה. השימוש בחבלים באימון פונקציונלי קיים במקומות שונים בעולם, ונעזרים בו ספורטאים מתחומים שונים, כמו השחיין האולימפי ראיין לוכטה".

משקלם של החבלים 10 ק"ג, והאימון מורכב מאלמנטים שעובדים על שבע תבניות התנועה - כפיפה, פשיטה, פיתול, דחיפה, משיכה, הליכה וטיפוס. בשיעור, שמשתתפים בו כ־15 מתאמנים, נעשית העבודה בסדרות של תרגילים בתחנות עבודה שונות, בעוד ודרריו מדגים לפני כל סדרה ומנחה לגבי מספר החזרות. הן העבודה האירובית והן עבודת הכוח הן אינטנסיביות מאוד במהלך הסטים, וביניהן נחים המתאמנים במשך דקה או שתיים.

למרות הקושי הפיזי וההזעה שמגיעה בתוך דקות ספורות מתחילת השיעור, האווירה במהלכו זורמת וקלילה מאוד, ואפשר להבחין שנוצרו כבר יחסים חבריים בין ודרריו למתאמנים ובינם לבין עצמם. התרגילים שבהם משתמשים בחבלים אינם פשוטים, ומשלבים מלבד כוח ויציבה גם ממד של קואורדינציה, שלעתים מצליח לבלבל בתחילה, אך לאחר כמה ניסיונות נקלט במלואו. "הנעת החבל בנויה כשרשרת תנועתית, שכל חלקי הגוף עובדים בה, וסופה ביד שמניעה את החבל. השאיפה היא לגייס כמה שיותר קבוצות שרירים, כדי שיסייעו בשריפה של כמות מרבית של קלוריות".

אימון פונקציונלי שעובד על כל השרירים בשילוב עזרים , צילום: עמית שעל אימון פונקציונלי שעובד על כל השרירים בשילוב עזרים | צילום: עמית שעל אימון פונקציונלי שעובד על כל השרירים בשילוב עזרים , צילום: עמית שעל

במהלך האימון, שלדברי ודרריו מיועד לאנשים ברמות כושר שונות, הוא מתאים את הרמה למתאמן עצמו. "אימנתי בצורה הזאת גם ילדים בני 7–10", הוא אומר, "ומכיוון שמדובר באימון פונקציונלי, אפשר להרכיב קבוצות של אנשים בדרגות כושר שונות. אימון כזה מומלץ מאוד לעשות בהדרכה של מאמן ולא לבד, כדי שהוא יוכל להנחות כל אחד לפי רמתו האישית".

התרגילים בשיעור עובדים על קבוצות שרירים שונות בגוף. בסיס העבודה הוא בשרירי הליבה וסיומו בידיים המניעות את החבל. האימון הוא שילוב בין עבודה אירובית מרוכזת לתרגילי כוח, שעובדים הן על סבולת לב־ריאה ושריפת קלוריות והן על כוח.

פרטים: 60 שקל לשיעור, 360–450 שקל למינוי חודשי. snatch.co.il

וולנס: מועדון חדש

במלון רויאל ביץ' החדש ברחוב הירקון בתל אביב ייפתח בתחילת יוני המועדון Cloud 9, המוגדר כ־Wellness Club, שיהיה פתוח לקהל הרחב ולא רק לאורחי המלון.

מאחורי פתיחתו של המועדון עומדים שגיא הלוי, מאמן כושר, דיאטן קליני ומרצה במכון וינגייט, ואמיר אלרואי, מאמן ובעל תואר שני בניהול מערכות ספורט. המועדון יכלול שני מתחמי אימון, כללי ואישי. "כל לקוח יזכה לשירות הכי טוב מבחינה מקצועית", אומר הלוי, "לצד הכוונה אישית ונוחות בעת שימוש במתקנים. בנוסף לאימונים הכלליים, תהיה אפשרות ללקוחות להתאמן באימונים אישיים, כמו יוגה, פילאטיס וקיקבוקס, וגם לקבל ייעוץ תזונתי מדיאטנית קלינית מוסמכת. מעבר לזה, מי שירצה להשתמש במכשירים במסגרת של אימון אישי יוכל לעשות זאת במתחם המיועד לכך".

Cloud 9. מכשור על בסיס כרטיס אישי Cloud 9. מכשור על בסיס כרטיס אישי Cloud 9. מכשור על בסיס כרטיס אישי

מכשירי הכושר שיוצבו במועדון של חברת טכנוג'ים הם חדשניים ומתקדמים בכמה מישורים. "המכשירים יעבדו על מערכת של כרטיס חכם", מסביר הלוי, "וכל מתאמן יקבל צ'יפ שיזהה את הנתונים הבריאותיים שלו ואת תוכנית האימון שלו, כולל היסטוריה של אימונים קודמים, ויציע אפשרות לשדרוג האימון ועדכון התוכנית. מלבד הטכנולוגיה הזאת, שזו הפעם הראשונה שישתמשו בה בישראל, ציוד הכוח עצמו הוא מסדרת הקינזיס, סדרה חדשנית שמאפשרת עבודה על השרירים בצורה היעילה ביותר, ומבחינה ביו־מכנית גם בצורה הבריאה ביותר לצמצום פציעות".

פרטים: 600–800 שקל לחודש במינוי חודשי, 180–280 שקל לאימון בחבילת אימונים אישיים, 03-6472202.

טעם נרכש

האם נוכל לאמן את עצמנו לאהוב אוכל בריא?

יתרונות וחסרונות בריאותיים של מזונות שונים מוכרים כבר שנים רבות. הבעיה הגדולה היא שבעבור רובנו האוכל הבריא פשוט פחות טעים. נדירים האנשים שיעדיפו את טעמו של ברוקולי על זה של משולש פיצה, או שיבחרו בפרי כקינוח על פני שוקולד, רק כי הוא ערב יותר לחִכם. במאמר מקיף שמתפרסם ב"גרדיאן" הבריטי טוענים מומחים כי יש אפשרות "לאמן" את עצמנו ואת גופנו לאהוב את האוכל הבריא, ועם הזמן גם להעדיף את טעמו על זה של המזון עתיר הקלוריות ומחוסר הערכים התזונתיים:

שנו הרגלים בהדרגה: במקום להחליט ביום אחד על הימנעות מוחלטת מסוכר, מלח או פחמימות, יש לבצע את תהליך הוויתור בהדרגה, בכל פעם קצת.

ירקות. לאכול כמה שיותר, צילום: ישראל יוסף ירקות. לאכול כמה שיותר | צילום: ישראל יוסף ירקות. לאכול כמה שיותר, צילום: ישראל יוסף

צרכו ירקות בתדירות גבוהה: מחקרים מוכיחים שגם אם אתם לא מחבבים את טעמם במיוחד, נסו לאכול אותם כמה שיותר, ולבסוף ייתכן שתשנו את דעתכם.

למדו את ערכיו של המזון הבריא: פסיכולוגים טוענים כי מי שלומד ומכיר את ערכיו של מזון מסוים, לרבות מרכיביו ויתרונותיו לבריאות, יעריך אותו יותר וכפועל יוצא גם יאהב אותו יותר.

העניקו זמן ומחשבה למזון הבריא: כדי להפוך את המזונות שאתם פחות אוהבים לטעימים יותר בעבורכם, השקיעו במציאת מתכונים חדשים והכינו אותם בצורה שתמצא חן בעיניכם. כך תקבלו סיפוק ממזון זה ולא מחטיפים חסרי ערכים תזונתיים. http://tinyurl.com/bjhknyw

תגיות

7 תגובות לכתיבת תגובה לכתיבת תגובה