נכנסים לכושר: מפת האימונים של ישראל
שילוב בין ריקוד שבטי למדרגה, שיעור המבוסס על מוטיבים של אמנויות לחימה ואימון שממשיך לשרוף קלוריות גם אחרי שהסתיים. "כלכליסט" ממליץ על השיעורים החדשים מצפון לדרום
קצב החיים המהיר וחילופי האופנות מכתיבים גם שינויים ושכלולים באימוני הכושר, שחלקם מיובאים מחו"ל אחרי שצברו שם קהל מאמינים אדוק וחלקם מפותחים בישראל ומתאימים יותר למתאמן המקומי. כל זה כדי שנצליח להישאר בכושר, אבל חלילה לא נשתעמם תוך כדי האימונים. "כלכליסט" ממפה את השיעורים הכי חדשים וחמים המוצעים כרגע בערים השונות בארץ, מצפון לדרום.
חיפה, NIA: תנועות מחול לעיצוב וחיטוב
שיעור בן 55 דקות המורכב מתנועות פשוטות החוזרות על עצמן, המבוססות על טכניקה המשלבת אלמנטים מעולם המחול, אמנויות הלחימה והריפוי. מאחורי הטכניקה יש פילוסופיית חיים החותרת לחיפוש ההנאה כדרך לבריאות פיזית, מנטלית ורגשית. מטרת השיעור אינה שריפת קלוריות. התנועה מעצבת ומחטבת את הגוף, מעצימה כוח וגמישות, משפרת את היציבה ובאה לידי ביטוי גם בעבודה מנטלית ושיפור הביטחון העצמי והיצירתיות. פרטים: הולמס פלייס פמלי, לירז אקסלרוד 1, חיפה. 100 שקל לשיעור בודד, 280–340 שקל למינוי לחודש.קיסריה, BodyCombat: שילוב של אמנויות לחימה
אימון בן 55 דקות המשלב אלמנטים מתחומי הקראטה, אגרוף, טאי צ'י וטאיקוואנדו. השיעור מתנהל במחזורים המכונים "קרבות", ולכל קרב מטרה מוגדרת.לאחר שזוהה היריב הדמיוני מתקיים קרב אגרופים, המדמה מפגש מתפרץ ו"סגירת חשבון" איתו, ובין הקרבות יש מנוחה קצרה להתאוששות. לרקע מוזיקה קצבית מתבצעת בו עבודה על כוח, סבולת לב ריאה ושריפת קלוריות ממוצעת של 700 קלוריות לשיעור. השיעור מיועד לגברים ונשים בני 25 ומעלה. פרטים: גו אקטיב, רוטשילד מרכז קיסריה. 75 שקל לשיעור אחד, מ־250 שקל למינוי לחודש.
חדרה, יוגה על כיסא: גם למי שלא בכושר
שיעור בן 45 דקות שפיתחה ליאור נדב רוצ'ר, המבוסס על תנוחות היוגה בדגש על בניית עצם ושרירי ליבה. השימוש בכיסא מאפשר התנסות ביוגה גם לאנשים מבוגרים יותר או ברמות כושר נמוכות, תוך שמירה על תנועתיות, כוח ושיקום קרקעית האגן ומסת העצם. השיעור מתאים לכל המשתתפים, כולל קשישים, נשים בהיריון, אנשים הסובלים מעודף משקל ובעלי בעיות בריאות אחרות. פרטים: בית צבי, אחד העם 14 חדרה. 80 שקל למינוי חודשי, הכולל שיעור אחד בשבוע.רעננה, HIIT: מחזורים קצרים ואינטנסיביים
אימון High-Intensity Interval Training מורכב מפעילות בעצימות גבוהה שבה משלבים בין ריצה, הרמת משקולות, בעיטות בשק אגרוף ותרגילי פילאטיס לבין הפוגות. המטרה היא אימון קצר ואינטנסיבי של שעה, שבו עובדים על כל שרירי הגוף במקביל. השיעור מורכב ממחזורי אימון קצרים ומאומצים וביניהם הפסקות להתאוששות, ומתקיים בקבוצות קטנות של עד 5 אנשים. אופיו האינטנסיבי מסייע לבד משיפור הכושר גם לשיפור חילוף החומרים, ושריפת הקלוריות הממוצעת בו היא 500–700. פרטים: חדר הכושר קונספט, החרושת 5, א.ת רעננה. 80 שקל לשיעור ניסיון, 80–100 שקל לשיעור במינוי.כפר שמריהו, Gravity Fitness: הרפיה עם משקולות
אימון אישי בן 45–60 דקות, המשלב התנגדות למשקולות או בעזרת משקל הגוף עם אלמנטים של תרפיה פסיבית - שיטת מתיחות והרפיה השואבת מתחומי המסאז'ים והשיאצו. השילוב בין שני הגורמים מאפשר למתאמנים בשיטה, שנוצרה בהשראת שחייה, להתאושש באופן מהיר במהלך האימון וגם לאחריו. השיעור מותאם אישית לכל אחד מהמתאמנים ומאפשר מעקב צמוד אחרי בריאותו והתקדמותו לטובת השגת מטרות שונות. השיעורים מתאימים לכלל האוכלוסייה ושורפים בהם בממוצע ובהתאם למטרות המתאמן 300–800 קלוריות. פרטים: בתיאום. קאנטרי כפר שמריהו, קרן היסוד 19. 250 שקל לאימון אחד, 2,250–5,000 שקל לכרטיסיית אימונים.
הרצליה, טאם טאם אינטרוולים: ריקוד שבטי על מדרגה
אימון המשלב תנועה וניתורים בסגנון ה"טרייבל" (ריקוד שבטי) עם כוח ויציבה באמצעות שימוש במדרגה. הטכניקה מאפשרת עבודה על סבולת לב ריאה במקביל לחיזוק וייצוב השרירים. האימון מתאים למתאמנים בכל רמה וגיל, ובמהלך השיעור שורפים בין 350 ל־600 קלוריות. בגלל הקצב של השיעור שריפת הקלוריות נמשכת גם בשעות שלאחריו. פרטים: Great Shape, קניון שבעת הכוכבים הרצליה. 50 שקל לשיעור אחד, 280 שקל למינוי לחודש.
תל אביב, Body Pump: אירובי עם הרמת משקולות
שיעור עיצוב אירובי אינטנסיבי בן 45 דקות, המתבצע באמצעות משקולות. מטרותיו העיקריות של השיעור הן עיצוב השרירים וירידה במשקל, והוא מסייע גם בפיתוח הקואורדינציה בעזרת כוריאוגרפיה מאתגרת. השיעור מתבצע כולו בעמידה על הרגליים, ושורפים במהלכו כ־600 קלוריות בממוצע. העבודה היא בדופק גבוה, והאימון מיועד לנשים וגברים בני 25 ומעלה. פרטים: גו אקטיב סניף ויצמן 4 וסניף שטרית 6 הדר יוסף, ת"א. 75 שקל לשיעור אחד, מ־250 שקל לחודש.
פתח תקווה, SH'BAM: באווירת מסיבה
שיעור ריקוד אירובי באווירת מסיבה, שבו מבצעים המשתתפים צעדים מוכתבים למוזיקת מועדוני לילה ולהיטים מוכרים. השיעור, בן 45 דקות, משפר את הכושר הגופני באמצעות עבודה מאומצת על סבולת לב ריאה וקואורדינציה של תנועות הריקוד, כל זאת באווירה משוחררת ושמחה. השיעור מתאים למתרגלים בכל הרמות ושורפים בו 400–500 קלוריות. פרטים: ספורטן, דנקנר 1 פתח תקווה. 260–325 שקל למנוי לחודש.ראשון לציון, Strip Dance: ריקוד מושחת
אימון המבוסס על ריקוד ומשחק ומשלב סגנונות כהיפ הופ, מחול מודרני, בלט ומתיחות. המשתתפים בשיעור אינם מתפשטים בפועל, אלא עובדים על תנועות פלירטוט וטיזינג באמצעות הריקוד. העבודה בשיעור, שאורכו 55 דקות, היא אירובית ברובה, ומסייעת לשריפת שומנים וחיטוב הגוף, תוך כדי שחרור ופתיחות. במהלך השיעור יש שימוש באביזרים ככיסא, מקלות וצעיפים. השיעור מומלץ לבעלי רקע במחול ושורפים בו 200–600 קלוריות. פרטים: VIM, ילידי טהרן 5 מתחם סינמה סיטי ראשל"צ. 100 שקל לשיעור אחד, 260–325 שקל למינוי לחודש.
7 תגובות לכתיבת תגובה