אתר זה עושה שימוש בעוגיות על מנת להבטיח לך את חוויית הגלישה הטובה ביותר.
לחיות נכון: רוקדים בדרך אל הכושר צילום: עמית שעל

לחיות נכון: רוקדים בדרך אל הכושר

אימון הריקוד ההוליסטי המשלב אלמנטים ממגוון רחב של סגנונות ריקוד משפר סבולת לב־ריאה וקואורדינציה

18.06.2013, 08:59 | רעות ברנע

"התחלתי את דרכי כמורה למחול מודרני, ודי מהר הבנתי שאני נהנית יותר ללמד אנשים שאינם רקדנים", אומרת סימה סנדרוביץ', מדריכת שיעור הריקוד ההוליסטי בקאנטרי בראשון לציון. "רקמתי לעצמי צורת עבודה שמשלבת אלמנטים מכל סגנונות המחול ומפעילה את כל חלקי הגוף". השיעור, שאורכו שעה, בנוי מצעדים בסיסיים של פלמנקו, היפ־הופ, ריקודי בטן, סמבה ומחול מודרני. חלקו קבוע, אבל הרבה ממנו מבוסס גם על אימפרוביזציה.

אימון המשלב צעדים מעולם פלמנקו, היפ הופ, ריקודי בטן ועוד, צילום: עמית שעל אימון המשלב צעדים מעולם פלמנקו, היפ הופ, ריקודי בטן ועוד | צילום: עמית שעל אימון המשלב צעדים מעולם פלמנקו, היפ הופ, ריקודי בטן ועוד, צילום: עמית שעל

סנדרוביץ' מכתיבה לתלמידים צעדים, חלקם לא פשוטים בכלל ודורשים לא מעט קואורדינציה. "זה בסדר שתלמידים מתחילים יעשו גם 5% מתוך 100%, אבל שינסו. בכל שיעור אני משתדלת להתאים את הצעדים לקהל היעד: אם מגיעים מתאמנים ותיקים יותר שכבר מכירים את הצעדים אני אכין שיעור עם צעדים מגוונים יותר, שיאתגר אותם".

בניסיון לשמור על קצב התנועות המהיר עובדים על שיפור סבולת לב־ריאה תוך שילוב תנועות דחיסה, סיבוב, שיווי משקל ומתיחות, שיחד מפעילים את כלל השרירים בגוף. "אחד הדגשים מבחינתי הוא הנשימה", אומרת סנדרוביץ', "מי שלא נושם נכון לא יוכל לרקוד".

  • פרטים: שדרות בן גוריון 45 ראשון לציון. מינוי שנתי לקאנטרי 4,000 שקל, שיעור ניסיון חינם.

תזונה: שמנים בריאים

היתרון הבריאותי של שמנים ממקורות שונים הופך למדובר ואופנתי יותר בקרב חובבי הבריאות. מגזין הכושר "Shape" פרסם לאחרונה רשימה של שמנים שיהיו הנכונים ביותר לשימוש בסגנונות שונים של בישול.

תמרים טריים. שמן בצבע אדום עז עם נוגדי חמצון, צילום: שאטרסטוק תמרים טריים. שמן בצבע אדום עז עם נוגדי חמצון | צילום: שאטרסטוק תמרים טריים. שמן בצבע אדום עז עם נוגדי חמצון, צילום: שאטרסטוק

בין ההמלצות יש שמנים מוכרים יותר, כמו שמן אבוקדו המומלץ לתיבול סלטים ושמן שקדים העשיר בוויטמין E, אבל גם שמנים פחות מוכרים לחך המקומי: שמן זרעי הענבים, העשיר בחומצה אולאית, שנמצאה יעילה במניעת שבץ, היה מוכר בעיקר בתעשיית הקוסמטיקה. במגזין ממליצים לעשות בו שימוש בטיגון, אפייה והכנת רטבים. שמן דקלים אדום, שעשוי מתמרים טריים, מוגדר כ"בן הדוד" של שמן הקוקוס הפופולרי ומכיל נוגדי חמצון, ויטמין E ובטא־קרוטן, והוא מומלץ לשימוש בתבשילים שונים. שמן אגוזי לוז, המורכב מ־%80 שומן בלתי רווי ובעל טעם אגוזי, יעשיר פסטות, ירקות מאודים ומאכלים מתוקים.

תגיות