לחיות נכון: מאותגרים למען מטרה

"אף על פי שזה נראה מסובך, השיעור כולו מבוסס על תנועות טבעיות, כאלה שפשוט שכחנו איך לעשות", אומרת מירב כנפו, מדריכת אימון ההירו צ'אלנג' במועדון Great Shape הרצליה.

האימון מבוסס על מירוץ השטח בעל אותו השם המתקיים במקומות שונים בעולם, ועבור המעוניינים הוא משמש הכנה ממוקדת למירוץ הירו צ'אלנג' הראשון שיתקיים בישראל בספטמבר ביער בן שמן. המירוץ יכלול טיפוס, זחילות בבוץ, סחיבת שקים ומכשולים בסגנון צבאי - ואת כל אלה מנסה כנפו לדמות בשיעור באורך שעה.

עבודה בתחנות במרפסת מכון הכושר. החום והלחות הופכים את השיעור למאתגר יותר | צילום: תומי הרפז

בכל שבוע מתקיימים שני אימונים - אחד בתוך המועדון והשני במרפסת הפתוחה. החום והלחות מורגשים היטב והופכים את השיעור למאתגר עוד יותר.

השיעור מתחיל בעשר דקות ריצה בחוץ, מלווה בסטים של עלייה וירידה במדרגות אל המרפסת שבה הוא מתקיים. חלקו העיקרי של השיעור מתנהל בתחנות בסטים של 40 שניות, שבהן מרימים משקולות של 7.5 ק"ג בתנועות סיבוביות, קופצים מעל קונוסים המסודרים בשורה, זוחלים אחורה וקדימה על מזרנים ומדלגים בין שלביו של סולם חבלים. בתום ארבעה סיבובים בתחנות המתאמנים מבצעים סטים של ריצות ספרינט קצרצרות עם משקולות, שכיבות סמיכה וקפיצות. האימון משפר את הכוח והכושר האירובי והאנאירובי, ועובד על מספר גדול של קבוצות שרירים ומפרקים.

פרטים: 30 שקל לשיעור או 120 שקל לשישה שיעורים למנויים, 50 שקל לשיעור או 210 שקל לשישה שיעורים ללא מנויים. ברשת Great Shape.

תזונה: השעון הביולוגי של הפירות והירקות

רובנו נוהגים לאחסן ירקות ופירות במקרר או בארונות סגורים וחשוכים כיוון שכך נראה לנו שנשמור על טריותם לאורך

זמן. אבל, שימו לב כי ייתכן שבדרך זו אנחנו דווקא פוגעים ביתרונותיהם הבריאותיים.

ג'נט בראם, פרופסור לביוכימיה מאוניברסיטת יוסטון, מסבירה ל"טלגרף" הבריטי כי בדומה לצמחים, גם ירקות ופירות מושפעים משעון ביולוגי במחזורים של 24 שעות. אחרי שהם נקטפים, הפירות והירקות מגיבים לאור יום באופן היכול להשפיע לחיוב על יכולת העמידות שלהם בפני חיידקים ומזיקים. לכן, מציעים מדענים, לבצע אחסון מאוזן שתואם לאור הטבעי, כך שבשעות היום כדאי להניח את הפירות והירקות במקום שבו יוכלו לספוג כמות מסוימת של קרני שמש.

מבדיקות שנעשו על ירקות כמו כרוב, תרד, בטטות, גזרים וגם אוכמניות נמצא כי הם סבלו פחות ממזיקים כאשר הוחזקו באור בשעות היום.