לחיות נכון: הקשר שבין יוגה לגלישה

"היוגה מכינה את הגוף בצורה נכונה לגלישה", אומרת טל ספורטה, אלופת הארץ בגלישת גלים ומדריכת שיעור היוגה וגלישה במועדון 9 Cloud. השיעור הוא אחד האימונים האישיים המוצעים במועדון הכושר שנפתח לאחרונה במלון רויאל ביץ' החדש בת"א, והוא מתקיים בחוף שצמוד לבית המלון.

האימון נמשך שעתיים, והוא מורכב משעה של תרגול יוגה על החוף ושעה של גלישת גלים בים. העובדה שמדובר באימון אישי מאפשרת לספורטה להתאים את עצמה לרמת המתאמן: "השילוב בין היוגה והגלישה הוא שילוב פונקציונלי", היא מסבירה, "אני גולשת מגיל צעיר, ובשלב מסוים הרגשתי שאני צריכה פעילות שתשמור על הגוף שלי במקביל, וכך גיליתי את היוגה".

"כשמתרגלים יוגה לפני שנכנסים אל המים לגוף יש טווח תנועה גדול יותר", היא ממשיכה, "בנוסף, תנוחות היוגה עובדות על יציבות, שחשובה מאוד על הגלשן עצמו, וכן היוגה עובדת על חיזוק השרירים, בעיקר שרירי הידיים, שגם זה בא לידי ביטוי במים. צריך להביא בחשבון שבגלישה, בעיקר מתאמנים מתחילים, נופלים מהגלשן כל הזמן. העבודה המקדימה מצמצמת את הסיכוי לפציעות ומלמדת את הגולש ליפול בצורה טובה יותר שממנה יפגע פחות. השילוב בין שני סוגי הפעילות הוא גם שילוב בין גוף ונפש ובין מזרח למערב, מה שהופך את האימון להוליסטי יותר, וגם לכיפי הרבה יותר".

השלב הראשון של השיעור הוא ההכנה המנטלית, המורכבת מתרגילי נשימות, המסייעים לגולש גם כאשר הוא נכנס למים. בהמשך מנחה ספורטה סדרות של אסאנות (תנוחות) בעמידה ובישיבה, ולאחר תרגול של שעה נכנסת עם הגולש למים.

אם מדובר בגולש בשיעוריו הראשונים, אפשר לקיים את החלק של הגלישה בבריכה של המועדון, לטובת צבירת ביטחון במים. "רק להתייצב על גלשן לוקח לאנשים רבע שעה בממוצע", היא מסבירה, "ולכן גולשים מתחילים אני אכניס בעיקר לים שקט, בלי גלים".

למה זה טוב? האימון עובד תחילה על יכולות יוגיסטיות כמו גמישות, יציבה וחיזוק שרירים, ובנוסף על פיתוח יכולות גלישת הגלים.

• פרטים: הירקון 19 ת"א. 500 שקל לאימון אישי של שעתיים, מחירים מוזלים במסגרת חבילות שונות. 03-7405075.
  

תזונה: תוספת קטנה ומזינה

לעתים אפילו שילוב של עשבי תיבול יכול לעשות פלאים לערך התזונתי של המנה, כך על פי כתבה שפורסמה במגזין הבריאות של אתר Yahoo. בין התוספות המוצעות, חלקן נשמעות מוכרות, נמצא למשל השילוב בין ביצה מקושקשת לפלפלים אדומים: תוספת חצי כוס של פלפלים קצוצים תסייע בשמירה על עור בריא יותר, בזכות ויטמין סי שמונע ייבוש וקמטים בעור. תוספת של כ־6 ענפי פטרוזיליה טרייה לצלחת פסטה (מכל סוג) תסייע לחיזוק העצמות בזכות כמות גדולה של ויטמין K. הוספת לימון לתה ירוק, העשיר ממילא בנוגדי חמצון, עוזרת במניעת מחלות. מפתיעה מעט ההמלצה על השילוב המסורתי בין המבורגר וקטשופ: כף אחת של קטשופ תגביר באופן משמעותי את כמות הליקופן, פיגמנט נוגד חמצון שנמצא בעגבנייה ומוכח מחקרית כאחד המסייעים במניעת סוגים שונים של סרטן. כמות הליקופן במוצרים מעובדים העשויים מעגבניות היא אפילו גדולה יותר מזו שבעגבניות טריות. tinyurl.com/o36ufnb

אירועי קיץ: מירוץ התרמה בפארק עדולם ואימונים חינמיים בחיפה

למען ילדים. ביום ראשון יתקיים מירוץ התרמה שכל הכנסותיו ייתרמו לעמותת אור שלום, המטפלת בילדים ששירותי הרווחה הוציאו מביתם לאחר שנשקפה סכנה לחייהם או להתפתחותם התקינה. המירוץ יתקיים בלילה, לאור ירח, בשבילי פארק עדולם שבאזור בית שמש, ויתחלק לשני מקצים תחרותיים של 5 ק"מ ו־10 ק"מ. כל מקצה יחולק לקטגוריות לפי גילים (החל מגיל 10), ולמקצה נשים ומקצה גברים.

• פרטים: 21 ביולי, ההזנקה ממושב צפרירים בשעה 20:00. 70–90 שקל. sportweb.co.il
  

אימוני כושר מסוגים שונים - זומבה, פילאטיס, עיצוב דינמי וקיקבוקס - יתקיימו בחודש הקרוב בעיר התחתית בחיפה. השיעורים, שיעבירו מאמני הכושר של שירותי בריאות כללית, יתקיימו פעמיים בשבוע במסגרת אירועי "לילות פריז" של עיריית חיפה, והם פתוחים לקהל הרחב ללא תשלום.

• פרטים: ימים ראשון ושלישי בשעה 19:30, כיכר פריז, העיר התחתית חיפה.