צילום: עוז מועלם
10 טיפים לעונה החדשה
עצות מדעיות שיעזרו לקבוצה שלכם לנצח
1.
תעשו רעש
ההוראה הראשונה היא לאוהדים שמגיעים למשחקים ומעודדים את קבוצתם. מחקרים הוכיחו כי שופטים מקבלים החלטות לטובת קבוצת הבית מבלי בכלל להרגיש זאת — וזאת בגלל הרעש שמייצר הקהל הביתי. המחקרים מראים שקבוצות בית נהנות מכך שהשופט שורק לטובתן ב־15%–30% מהמקרים ה"אפורים" על המגרש (שלא ברור מי עשה את העבירה, מי הוציא את הכדור החוצה וכו'). יש לציין גם ששחקני הקבוצה הביתית נהנים מ־17% יותר טסטוסטרון, וככל שהם מקבלים יותר תמיכה מהקהל, רמות הטסטוסטרון משחקות תפקיד חשוב יותר על המגרש עצמו.
קראו עוד בכלכליסט
2
תבלו בחדר הכושר
מחקר בין 134 שחקנים מקצוענים בארה"ב מראה שביצוע סקוואט (מלך תרגילי הכושר) במהלך העונה משפר את ביצועי הכדורגל. סקוואטים משפרים ומחזקים את השרירים ברגליים ועוזרים ליציבה. הם גם משפרים כוח מתפרץ. הכדורגלנים שעשו סקאוטים פשוט רצו הרבה יותר מהר על פני 15 מטר מאשר השחקנים שלא ביצעו סקוואטים.
3
תמשיכו לרוץ
שחקנים שממשיכים אימוני סבולת מהירות (Speed Endurance Training — SET) במהלך העונה שומרים על מהירותם לאורכה. מחקר דני מראה ש־30 דקות של אימוני SET מסייעים לשחקנים להיות בעלי כושר טוב הרבה יותר משחקנים שלא עורכים אימונים כאלו במהלך העונה.
4
אי־יציבות טובה לך
אימוני משקולות על עזרי אימון כגון קרש שיווי משקל מסייעים למנוע פציעות במהלך העונה. שימוש בעזרים שעומדים עליהם ודורשים שיווי משקל מחזקים את הגידים והרצועות ברגליים ומורידים את מספר הפציעות של השחקנים בכמעט 50%. אימוני קואורדינציה מיוחדים גם מונעים פציעות על ידי עיצוב מחדש של תנועות השחקנים.
5
שתו קפה
מחקר באוניברסיטה של ג'ורג'יה מראה שכמות מסוימת של קפאין, בערך שתי כוסות קפה ביום, יכולה לסייע לשיקום הגוף אחרי משחק. הקפה פועל כמשכך כאבים. דרך אגב, גבינה לפני השינה גם עשויה לעזור לשיקום שרירים, אז יש סוג של היגיון באכילת פיצה וקפה אחרי משחק. אגב, לפני משחק כדאי לאכול חרדל, כי הוא מייצר תגובה אנאבולית כמעט כמו סטרואידים בגוף.
6
לפני הקפה. אמבטיות קרח
עם הקפה, הגבינה והחרדל, אמבטיות קרח עוזרות לשיקום השרירים והעצמות אחרי המשחק. הן גם מקלות על הכאב ועוזרות להילחם בעייפות. מחקרים באוסטרליה הוכיחו כי אמבטיות קרח או מקלחות קרות עוזרות לשיקום הגוף הרבה יותר טוב ממקלחות חמות או אמבטיות חמימות.
7
תנו לחלוצים הזקנים לבעוט פנדלים
מחקר של 350 פנדלים הראה כי שחקנים ותיקים יותר (בני 31+) הם בועטי הפנדלים המוצלחים ביותר (עם 80% הצלחה). חלוצים מבקיעים 85% מהפנדלים, בעוד שמגנים וקשרים מבקיעים רק 70% מהפנדלים. שחקנים שמאליים פחות מוצלחים בבעיטות פנדלים מאשר בועטים עם רגל ימין חזקה. בקיצור, תנו לחלוץ הוותיק שלכם לבעוט את הפנדלים — הוא כנראה יבקיע. אגב, לאגרף את יד שמאל עשוי לעזור למי שבועט להבקיע, כך על פי מחקר גרמני. המחקר מראה שלאגרף את יד שמאל מרגיע את הצד הימני של המוח, מה שעוזר לבצע פעולה מכנית כמו בעיטת פנדל בצורה מדויקת יותר.
8
אל תפטרו את המאמן שלכם
פיטורי מאמן באמצע העונה לא משפיעים כלל על ביצועי הקבוצה. זו המסקנה ממחקר שבדק 361 פיטורי מאמנים ב־45 שנים בבונדסליגה. מאמן הוא אולי השעיר לעזאזל המושלם, אבל כשקבוצה לא מצליחה הוא לא הסיבה היחידה לכך. צריך לבדוק את השחקנים, את הצוות המקצועי והצוות הרפואי כמו גם את הבעלים, המנכ"ל ומגרש האימונים. אגב, אם מפטרים מאמן אז צריך לעשות את זה אחרי עשרה משחקים — התוצאות שלו לא ישתפרו לאחריהם. מה שחשוב בקבלת החלטה על פיטורים זה לבדוק את המדדים האחרים מלבד שערים ונקודות (האם הקבוצה מסרה טוב יותר, ביצעה יותר חטיפות, החזיקה יותר בכדור וכו').
9
נקו את הראש
כדורגל הוא משחק שמשחקים עם המוח. מנוחה לפני המשחק חשובה לגוף, אבל גם למוח. מבחנים מראים שספורטאים שנתנו למוח שלהם לנוח לפני המשחק על ידי צפייה בסרט, למשל, שיחקו טוב יותר מאשר שחקנים שהעבידו את המוח שלהם בהרכבת פאזלים.
10
תסתכלו על חצי הכוס המלאה
שחקנים צריכים להתמקד בדברים חיוביים שקרו להם במהלך האימון והמשחק ולהימנע ממחשבה על טעויות. מחקרים מראים שמחשבה חיובית עוזרת להקל על המתח, ויש לה אפילו יתרונות רפואיים. האופטימיים הם אלו שמחפשים פתרונות וגם אלו שבדרך כלל מוצאים אותם. אז במהלך העונה נסו להיות חיוביים כמה שיותר. זה עוזר.
3 תגובות לכתיבת תגובה