לחיות נכון - אימון אישי: בקצב הרומבה

"הוא צוחק עלינו ושואל אם אנחנו בכלל עושות כושר בשיעור", מספרת אחת הבנות שיוצאות נטולות נשימה משיעור הרומבה דאנס בגרייט שייפ הרצליה, ומצביעה על בחור שרירי מחייך לצדה.

התשובה היא כן, כמובן. מחוץ לסטודיו, בחלל הכושר, המתאמנים האחרים יכולים לטעות ולחשוב שמדובר בשיעור ריקוד לטיני, ואפשר להבין אותם, כשהעבודה התנועתית הופכת לכדי ריקוד שלם ואנרגטי. אבל בפנים, במשך שעה, המתעמלים עובדים קשה מאוד כדי לשלב בין צעדי הרומבה החושניים לתנועות וצעדים מעולם האירובי והפיטנס. ברקע המדריך האנרגטי רותם שרעבי מרעים "לנענע חזק, תנו לי יותר תשוקה, יותר אגן, יותר חושני", ומדגים את השילוב בין ריקוד לטיני לאימון בתנועות מושלמות.

"זה בא מהדם שלי - השילוב בין הריקוד הקובני האטי והחושני והעבודה האתלטית בדופק גבוה. העבודה התנועתית מתבססת על צעדים פשוטים ונגישים, עם הדגשים, הצבע והתשוקה הלטינית", מסביר שרעבי, שעבר מעולם הדאנס פיטנס לעולם הריקודים הסלוניים וכעת חוזר לחדרי הכושר כדי לשלב את שניהם לאימון אנרגטי וקצבי לקהל המתאמנים הרחב.

השיעור שלו מלווה מתחילתו במוזיקה קצבית בסגנון לטיני, והעבודה התנועתית מדגישה עבודת רגליים, תנועתיות אגן וזקיפות גו. בכל כמה דקות שרעבי מלמד צעדים חדשים, שמתחברים למשפטי התנועה שחוזרים עליהם לאורך השיעור והופכים לכוריאוגרפיה מלאה. רק פעמיים לאורך השיעור הוא מחליש מעט את המוזיקה, ומתעכב על מבנה הצעדים החדשים ועל המחוות הלטיניות הנדרשות. בשאר השיעור נמשך הקצב המהיר, והצעדים הופכים ליותר ויותר מורכבים ומסובכים.

"למי שזו הפעם הראשונה שלו בשיעור ייקח קצת זמן ללמוד את הצעדים, אבל לא לדאוג, הם חוזרים על עצמם. בשביל להתאמן לא צריך לדעת לרקוד, רק לאהוב לרקוד", הוא אומר.

לדברי שרעבי, השיעור מתאים לכל גיל וגם לגברים - אף שכאלה מבקרים בשיעורים רק לעתים רחוקות - וכל מה שדרוש הוא התמדה. שרעבי מייחס זאת ליכולות הקואורדינציה ולמודעות הנמוכה של גברים בתחום, אבל אומר שהוא מקווה לראות גם אותם על הרחבה.

למה זה טוב? בניית השרירים המייצבים, יציבה נכונה, זקיפות וחיזוק סיבולת לב־ריאה.

• פרטים: ימי חמישי, 20:00, גרייט שייפ בקניון שבעת הכוכבים הרצליה. 50 שקל לשיעור ניסיון, 280 שקל למינוי שנתי בסניפי גרייט שייפ.
  

חג בריא

מי שיכין את ארוחת החג שלו בהתאם למאכלים המופיעים בתלמוד הבבלי ייהנה מארוחה בעלת ערך תזונתי גבוה

ערבי חג סובלים מדימוי של מלכודות קלוריות - ארוחה חגיגית כבדה ומשמינה. אבל מתברר שמאכלי החג הסמליים על פי התלמוד הבבלי עשירים בערך תזונתי וסגולות בריאותיות, כך שאם מחליטים על ארוחה מסורתית היא אינה חייבת להיות פצצת קלוריות מכבידה, אלא ארוחה בריאה ומזינה.

פרט לתפוח בדבש, גרגירי רימון והתמרים המוכרים, ישנם מאכלי חג מוכרים פחות בעלי שלל תכונות המסייעות לריפוי ובריאות הגוף, מסבירה הנטורופתית וההרבליסטית הקלינית ענת קידר עמית.

הדלעת, או הקרע כפי שהיא מכונה בתלמוד, מכילה שפע של בטא קרוטן וקרוטנואידים נוספים, נוגדי חמצון שתומכים בהגנת הגוף, בריריות בגוף ובמערכת העיכול. היא תורמת לחיזוק הטחול ואיתו לחיזוק המערכת החיסונית, ותורמת לתחושת שובע.

הרוביא, המזוהה גם כשעועית ירוקה או לוביה, שאותה אוכלים בחג כדי "שירבו זכויותינו", מכילה ויטמינים כמו B1, B2, C ו־K, חומצה פולית וברזל. היא משמשת מקור לסיבים, לכלורופיל ולכמויות מתונות של נוגדי החמצון המסייעים לשיפור הראייה, לטיפוח העור, למערכת העיכול ולשמירה על מערכת הלב והמערכת החיסונית.

הכרתי, היא הכרישה של ימינו, מכילה תרכובות גופרית מדללות דם, המגנות על כלי הדם ומונעות מחלות לב, ומחטאת נגד חיידקים וזיהומים שונים. היא מהווה גם מקור לברזל, ויטמין B6 וחומצה פולית, המסייעת לתפקוד מערכת העצבים ותורמת למניעת עייפות ואנמיה.

הסלק עשיר אף הוא בערכים תזונתיים חיוביים. הבטאין שבו מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם, והרכב הסיבים התזונתיים שלו מסייע לתהליך העיכול ולמניעת עצירות, לצד האטה בספיגת סוכר וכולסטרול לדם.

 

מפרקים: דבש

1. כפית דבש מכילה 64 קלוריות. טעמו המתוק של הדבש נובע מפרוקטוז וגלוקוז - שני הסוכרים העיקריים בו.

2. הדבש לא מתקלקל, דבש שהתגלה בקברים קדומים נמצא ראוי לאכילה.

3. כל דבורה מייצרת במהלך חייה פחות מעשירית כפית של דבש, ומתה אחרי שישה שבועות מאומצים.

4. מרבית החיידקים לא יכולים להתפתח בדבש בשל ריכוז הסוכרים הגבוה שבו. עם זאת, הוא מכיל את חיידק הקלוסטרידיום בוטוליזם ומסוכן לתינוקות מתחת לגיל שנה.

5. הדבש מסייע בטיפול בפצעים קשיי גלד ובכוויות.

• מקור: עדי זוסמן, דיאטנית ומאמנת בריאות