לחיות נכון: שובם של המרתונים

מדי שנה עם בוא הסתיו מתעוררים המרתונים מתרדמת הקיץ שלהם. תנאי מזג האוויר מאפשרים את הפעילות הגופנית העצימה, נחילי תיירי הקיץ כבר חזרו לבתיהם, והרצים למרחקים ארוכים סופרים ימים עד למירוצים שהתאמנו לקראתם במשך חודשים ארוכים.

מרתון ברלין הפופולרי נמנה עם ששת המירוצים הגדולים והיוקרתיים בעולם. הוא נערך מדי שנה בסוף השבוע האחרון של ספטמבר (השנה ב־29 בחודש) ונחשב למהיר בעולם בזכות המסלול המישורי. השנה יציינו 40 להיווסדו של המרתון, ולכן מובטחת חוויה חגיגית במיוחד. אך מהחגיגה יוכלו ליהנות רק 40 אלף הרצים שהצליחו להירשם באוקטובר 2012 בשעות הספורות עד שהמכסה מלאה - וכמובן הצופים והמעודדים לאורך המסלול.

גם מרתון ניו יורק שיוזנק השנה ב־3 בנובמבר הוא בין המירוצים הגדולים בעולם, נחשב לפופולרי שבהם, ורשימת המשתתפים בו סגורה כבר מזמן. בסתיו שעבר בוטל המרתון בשל נזקי הוריקן סנדי, והשנה יוזנקו כ־48 אלף רצים בשלושה מקצים, כש־2 מיליון צופים מעודדים אותם לאורך המסלול. החגיגות ייפתחו בטקס וזיקוקים בסנטרל פארק בשעות הערב של 1 בנובמבר.

המסלול של מרתון שיקגו, שמושך מדי שנה יותר מ־45 אלף משתתפים וכמיליון וחצי צופים, מתחיל ונגמר בפארק גראנט. גם ההרשמה למירוץ הזה, שיתקיים השנה בפעם ה־36 ויוזנק ב־13 באוקטובר, כבר סגורה. המרתון ידוע גם בתוכניות הריצה לגיוס כספים וצדקה שהוא מפעיל, שבמסגרתן ישתתפו השנה כ־160 ארגונים.

לטובת מרתוניסטים שפספסו את ההרשמה מציג "כלכליסט" את המירוצים שההרשמה אליהם עדיין פתוחה.

מרתון אמסטרדם: קיבל תו זהב

המרתון של אמסטרדם נמצא במגמת גידול מתמדת. המירוץ יתקיים השנה ב־20 באוקטובר במסלול שטוח שמתחיל ומסתיים באצטדיון האולימפי ועובר בין שכונות העיר והוולקספארק המטופח.

המארגנים צופים כי מספר הנרשמים למקצים השונים - מרתון, חצי מרתון, 8 ק"מ ומקצה לילדים - יעמוד השנה על כ־40 אלף. במקצה המסורתי צפויים להשתתף כ־15 אלף רצים, לעומת 2,241 רצים בלבד בשנת 2000. השנה ייערך המרתון בגוון מוזהב, לרגל תו הזהב שהעניקה לו השנה התאחדות האתלטיקה העולמית (IAAF Gold Label), ואחת מנקודות השיא תהיה הקטע הסמוך לרייקסמוזיאום, שנפתח בתום שיפוץ בן עשר שנים. לאורך המסלול יהיו פזורות עמדות די.ג'ייז ויתקיימו מופעי מוזיקה חיה - חלקם מסירות שישייטו בתעלות. פרטים: ההרשמה עד 29 בספטמבר. 65 יורו למרתון מלא, 25 יורו לחצי מרתון, 12.50 יורו למקצה 8 ק"מ.

tcsamsterdammarathon.nl

מרתון ונציה: רק 7,000 רצים

 

עוד מרתון שעובר ליד תעלות הוא זה של ונציה. זהו ללא ספק אחד המירוצים המעניינים והיפים בעולם, שיתקיים השנה בפעם ה־28 ב־27 באוקטובר. מסלול המרתון - שטוח ברובו, אם כי הוא מתבצע בסמטאות המרוצפות של העיר, מה שיכול להקשות על הריצה. הוא מתחיל בעיירה Stra המרוחקת כ־25 ק"מ מהעיר ועובר ליד האטרקציות החשובות בה. גם כיכר סן מרקו נמצאת בתוואי, והרצים יעברו בה בתנאי שהגאות תאפשר זאת. לאורך המסלול ינגנו להקות מקומיות מוזיקה חיה ל־7,000 המשתתפים.

במרתון ונציה 2003 קבע הרץ איילה סטאין את השיא הישראלי לריצת מרתון גברים, 2:14:21, שיא שטרם נשבר. פרטים: ההרשמה עד 30 בספטמבר, 84 יורו. venicemarathon.it

ה־TRX עולה כיתה

לרצועות המפורסמות נוסף שימוש באביזרים כמו בוסו וקטל בול לשיפור האימון

רצועות ה־TRX שפיתח איש קומנדו אמריקאי ממשיכות לככב בחדרי הכושר וזוכות לגרסאות שמשדרגות ומגוונות את האימון. "אימון TRX בשילוב אביזרים כמו בוסו וקטל בול מעניק את הסימביוזה הטובה ביותר לאימון כוח בקצב גבוה", מסביר סולי לניאדו, מדריך סדנאות TRX בשילוב אביזרים בהולמס פלייס הרצליה. "הוא עובד על כלל ההיבטים: משיווי משקל ואיזון, דרך שרירי הליבה, ועד זריזות וכוח מתפרץ. זה אימון פונקציונלי אידיאלי בדופק גבוה".

באחד התרגילים, לדוגמה, נדרשים המתאמנים לייצב את עצמם על הבוסו - חצי כדור גומי בעל בסיס קשיח מפלסטיק - תוך שהם מבצעים מתיחות באמצעות רצועות TRX.

לניאדו טוען כי האימון מתאים לאנשים ברמות כושר שונות בשל היכולת ליישם זוויות ומנחים ברמות קושי מגוונות, אך נראה שהעבודה אינטנסיבית והתנוחות המורכבות יחסית מצריכות כושר מתקדם. הסדנאות, שמונה שיעורים בחודש או 16 בחודשיים, מתבצעות בקבוצות של שמונה עד 12 מתאמנים, כשבכל שיעור מושם דגש על פלג גוף מסוים.

למה זה טוב? שיפור היציבה, חיזוק שרירי הליבה, חיטוב והורדת עומסים בחיי היומיום.

פרטים: 100 שקל לשיעור ניסיון (כולל שימוש חופשי במתקני המועדון); 520 שקל לשמונה מפגשים, 880 שקל ל־16 מפגשים. ימי שני ב־19:00 ושלישי ב־9:00. הולמס פלייס הרצליה פיתוח.