צילום: בלומברג
איך להיגמל מאייפון?
פרופסור יקר, אני מבזבז כמעט שעתיים בכל יום במשחקים באייפון. כבר הגעתי למצב שבו אני מבין שהם גורמים לי לאבד ריכוז בעבודה וגוזלים מהזמן שאני יכול להקדיש למשפחה, אבל אני לא מצליח להפסיק. איך אוכל להיפטר מההרגל הזה? ארי
יותר מדי משחקים באייפון הם הרגל רע, ודרך אחת להילחם בהרגלים רעים היא להציב לעצמך חוקים. כשפוצחים בדיאטה, לדוגמה, אפשר לקבוע כלל כגון "אני לא אשתה משקאות קלים", אבל כדי שהכלל יהיה יעיל, עליו להיות ברור ומוגדר היטב.
מה זאת אומרת "מוגדר היטב"? לדוגמה, חוק כמו "אני אשתה רק כוס יין אחת ביום" מוגדר לא טוב. הוא לא מבהיר באיזה גודל כוס מדובר או אם אפשר לשתות היום קצת יותר ומחר קצת פחות כדי לקזז. אם חוק אינו ברור וחד־משמעי, קרוב לוודאי שנפר אותו ונשלה את עצמנו שאנחנו דווקא מצייתים לו.
במקרה שלך אתה יכול להחליט שמעתה לא תפעיל שום אפליקציית אייפון בין שש בערב לתשע בערב. כדי ליישם את החוק הזה רצוי שתיידע את הקרובים לך. אם תרצה להתקדם, תוכל לאסור על עצמך לשחק בימי חול או בשעות העבודה. ואם תעמוד בזה זמן מה, ההרגלים שלך ישתנו לטובה.
איך להיגמל מאקסית?
פרופסור יקר,
מהי לדעתך הגישה הפסיכולוגית המוצלחת ביותר להתגבר על פרידה מבת זוג? האם לנתק מיד כל קשר איתה או אולי להמשיך להיפגש לפעמים לקפה? ג'ייסון
ג'ייסון היקר,
נתק כל קשר. היתקלות חוזרת ונשנית בחברה לשעבר בעודך תוהה אם הפרידה היתה החלטה נכונה רק תאריך את הכאב ולא תוסיף ערך ממשי לחיים שלך. אפרופו כוחם של הרגלים.
שאלות לדן אריאלי: askdan@calcalist.co.il
2 תגובות לכתיבת תגובה