אימון אישי: עושים שרירים

שמונה מתאמנים התגברו בשבת על הקור ערב הסערה הגדולה והגיעו לשיעור באדי אנד סול בקאנטרי נס ציונה - 45 דקות עבודה על שרירי הליבה (Core) ועל קבוצות שריר נוספות. השיעור מתבצע כשברקע מוזיקת עולם רגועה. "הרבה אנשים עוסקים בענפי ספורט בדרגות קושי גבוהות ומתאמנים באינטנסיביות, אבל לא מתמקדים בחיזוק שרירי הליבה - זוקפי הגב ושרירי האגן והבטן - שמעניקים לנו יציבות ושיווי משקל ונושאים את רוב הנטל של הגוף", אומרת המדריכה רונית צוקרל.

רבים מהמתאמנים בשיעור, לדברי צוקרל, שפעילים בענפי ספורט אחרים, גילו כי העבודה בשיעור מחזקת את השרירים ומסייעת להם בפעילות הספורטיבית השוטפת. עם זאת, השיעור אינו מיועד רק לספורטאים, אלא לכלל האוכלוסייה. הוא מתחיל בחימום קל, ואחריו סט ראשון של עבודה על מגוון שרירי הבטן: הישר בטני, האלכסונים והרחב הבטני. לאחר מכן משולבים סטים של שרירי האגן, זוקפי הגב וקבוצות שרירים נוספות. צוקרל מציינת שלושה עקרונות שחשוב להפעיל תוך כדי העבודה הגופנית: נשימה נכונה המאפשרת הזרמת חמצן לשרירים; שליטה, יציבות ושיווי משקל; ודיוק. התרגילים מתבצעים על המזרן ומסביבו בשילוב אביזרים משתנים.

פרטים: שבת, 11:00, רחבעם זאבי 13, קאנטרי נס ציונה. 70 שקל לשיעור.

מד קלוריות: באימון של שעה שורפים

220–250 קלוריות