איך מתאוששים מאימון עם גליל וכדור

אחד הדברים החשובים בשגרת אימונים היא ההתאוששות. רוב הספורטאים הפעילים מכירים בחשיבותה, והיא מהווה גורם עיקרי ביכולת שלנו להשתפר. האימון מוציא את גופנו מהמצב המאוזן, משום שהעומס המופעל עליו מזיק לרקמות ומעייף אותו. כדי לשקם את המיקרו־טראומה הזאת יש להקפיד על תזונה נכונה ועל התאוששות, הכוללת תרגילי גמישות להחזרת טווחי התנועה שנפגעו, עיסוי שמעודד את זרימת הדם, מרגיע ומשחרר הצטברות של נוזלים והתקשות והידבקויות של רקמות, ולא פחות חשוב — מנוחה ושינה איכותית (יש מי שדוגלים בגישה של החלמה באמצעות מנוחה בלבד, ללא פעולה חיצונית).

 

 

מכיוון שלא כולנו יכולים להרשות לעצמנו עיסוי שבועי, ניתן לעשות גם בעיסוי עצמי. אביזרים כמו גליל וכדור מאפשרים לנו לרכך אזורים בעייתיים ולהגיע לנקודות רגישות שדורשות טיפול ממוקד. העיסוי העצמי גם מקנה לנו יכולת לשלוט בעוצמה ובקצב. בשלב הראשון יש להשתמש בגליל כדי לזהות את האזורים הכואבים, ובהמשך לעבור לכדור עיסוי: כאשר נגיע לנקודה כואבת, נתמקד בה למשך כדקה. ניתן להניע את השריר תוך כדי העיסוי אך אין צורך לאתגר אותו מדי. עיסוי חוזר יסייע לנו להפחית את הכאב ולהחלים מהר יותר. יש לקיים אותו לפני אימון בעצימות גבוהה, או אחריו כדי לזרז החלמה של אזורים שעבדו קשה במיוחד.