על סלפי, סלפיטיס ומיינדפולנס: כך נקטין את ההתמכרות לסמארטפון

העולם הטכנולוגי והחברה המערבית תורמים רבות לתחושות העומס והלחץ בחיינו: סמסים, וואטסאפים, מיילים, פייסבוק - אינסוף הפרעות והסחות דעת מציפות אותנו מבלי שנשים לב ונדע כיצד להתמודד אתן. סקר בינלאומי מצא כי ישראל ממוקמת במקום הראשון ברשימת המדינות המכורות ביותר לסלולרי עם 90% מהישראלים שמשתמשים בסמארטפון כ - 7.4 שעות בממוצע ביום. למעשה, מדובר בהתמכרות פיזית, הנובעת משחרור נוירוטרנסמיטר שנקרא דופמין במוח הגורם להנאה ומשתחרר בכל פעם שאנחנו מקבלים לייק או התראה. המוח רוצה להמשיך לחוות את חוויית ההנאה והסיפוק שמייצר הדופמין, ואז מתמכר לציפייה ללייקים או תגובות, בדיוק כמו התמכרות לסיגריות, סוכר או מכונות מזל.

בנוסף, מחקרים מראים שתופעת הסלפי עלולה להיות קטלנית: משנת 2011, תועדו כ- 259 מקרי מוות כתוצאה מצילום סלפי, כאשר הודו מובילה, ותל אביב מדורגת מספר 6 בדירוג הערים המכורות ביותר לסלפי. בשנים האחרונות חוקרים קבעו את המושג 'סלפיטיס' לתיאור ההתמכרות לסלפי והקשר להפרעות נפשיות. בנוסף לסלפי, חוקרים ממשיכים לבדוק את השפעות הסמארטפון על חיינו. מחקר חדש בדק את השימוש הסלולרי של אמריקאים במהלך חופשה ודיווח כי אנשים בדקו את הסלולרי כ- 300 פעמים. לפחד הזה מהניתוק מהסמארטפון גם יש שם, ’נומופוביה'. מחקרים אף מראים כמה זמן יקר מתבזבז בחיפוש אחר התמונה המושלמת: תיירים בחופשה שצילמו בממוצע 77 תמונות סלפי ביום לא יכלו לשחזר את איפה היו, מה עשו ומה גרם להם להנאה בחופשה.

חברות הענק אפל וגוגל כבר מבינות שהן פיתחו מכשיר ששם מסך בינינו לבין החיים, והאחריות התאגידית שלהן הובילה ליישום פתרונות. לכן השנה 2 החברות השיקו פיצ׳ר digital well being בו ניתן להגביל זמן גלישה בכל אפליקציה שהיא. באייפון למשל, נכנסים ל'זמן מסך‘/ screen time ב'הגדרות' וניתן לראות כמה זמן בילינו בוואטסאפ או פייסבוק, כמה התראות קיבלנו בשעה האחרונה ואף כמה פעמים הרמנו את הפלאפון ביום בציפייה לקבל אימייל או הודעה.

זוהי התחלה טובה להעלאת המודעות להתמכרות, אך כדי לטפל בבעיה החברתית המתפתחת ישנה אחריות רחבה יותר של החברה הישראלית להציע פתרונות חדשניים ופרקטיים לשגרת חיים בריאה כגון יוניטאסקינג או אימון מוחי במיינדפולנס, בדיוק כמו ההמלצה לבצע פעילות גופנית.


     
יוניטאסקינג (ההפך ממולטיטאסקינג) זו שיטה בה מתרגלים לעשות דבר אחד בכל פעם עם תשומת לב מכוונת ולהיות שקועים לחלוטין בחוויה. יוניטאסקינג מחזיר לנו את אפשרות הבחירה להיות מרוכזים במה שנכון עבורנו בכל רגע נתון, וכך מאפשר לנו התמודדות טובה יותר עם הסחות הדעת הבלתי פוסקות וההתמכרות לסלולרי.

הכותבת היא מרצה בינלאומית, פסיכולוגית ארגונית ומומחית למיינדפולנס בעסקים. מתמחה בתהליכי ייעוץ למנהלים בכירים והנחיית סדנאות מיינדפולנס לחברות רבות בישראל ובלונדון בתחומי ההייטק, פיננסים, רפואה ותרופות