אתר זה עושה שימוש בעוגיות על מנת להבטיח לך את חוויית הגלישה הטובה ביותר.
N.K strength fitness: "מדריך, מחזק ומוביל אנשים ליצירת שינוי משמעותי בחיים" n.k strength fitness | יח"צ

N.K strength fitness: "מדריך, מחזק ומוביל אנשים ליצירת שינוי משמעותי בחיים"

ניקיטה חומנקו הוא מאמן כושר שפועל לחיזוק הגוף אל מול נזקי אורח החיים המודרני: "בצעירותי הייתי מאוד חלש וזה השפיע על סדר היום שלי בכל ההיבטים. היום אני חזק, ומיישם את כל מה שלמדתי על המתאמנים שלי"

30.08.2021, 11:09 | בשיתוף Visionet

ניקיטה חומנקו, הבעלים של N.K strength fitness הוא מאמן כושר שפועל בשיטה קלאסית לבריאות וחיזוק הגוף שלנו. הוא עושה זאת על ידי לימוד וביצוע נכון של תנועות מחיי היומיום וחיזוקם, תוך כדי העלאת מסת השריר של המתאמן, הגדלת טווחי תנועה, תיקון הרגלים קיימים ושיפור הבריאות.

השיטה שנלחמת באורח החיים המודרני

"מרבית מבני האדם בימינו רגילים לאורח חיים יום-יומי מסוים שגורם לאיבוד דרסטי של יכולות גופניות ולנזק ניווני", ניקיטה מסביר. "את מרביתנו ניתן למצוא במשך רוב שעות היום במצבים של ישיבה במשרד או ברכב, כשאנחנו עם כיפוף הגב והצוואר, בחוסר תנועה של הגפיים התחתונות וחוסר פעילות ותנועתיות בכלל. אורח החיים הזה גורם לניוון של מפרקי הגוף, לקיצור טווחי תנועה, לפגיעה ביציבה ובעיות אורטופדיות רבות. ניתן להרגיש את זה החל מהפעולות הפשוטות ביומיום, כשאנחנו עומדים שעות, קמים מהכיסא, הולכים למרחקים בינוניים, ועד לפעולות המצריכות יותר משאבים, כגון סחיבת תיקים וקניות, הרמה והובלת חפצים כבדים או אפילו להרים את הילדים והנכדים. אנחנו מתבגרים, נחלשים ומפתחים הרגלים מזיקים ואיתם באים הכאבים". 

אם נוסיף לכל אלה את שנת הקורונה האחרונה, המסקנה היא שצריך להחזיר את הגוף שלנו למסלול, וזהו בדיוק החזון של ניקיטה. "החזון שלי הוא להביא אנשים צעירים ומבוגרים, יכולת פיזית תפקודית גבוהה, להחזיר למתאמנים מבוגרים את צעירותם, ולהראות להם שגם בשנות הארבעים, החמישים והשישים לחייהם, הם יכולים להפיק הרבה יותר מגופם ממה שהם מודעים אליו. הם יכולים להתחזק, להתיישר ולהחזיר את הפונקציונליות החיונית שהייתה להם בצעירותם. אחרי תקופה קצרה בת מספר חודשים של אימונים איתי, אדם ממוצע בגיל הארבעים פלוס, יכול לעשות יום עבודה מלא של שיפוצים או מעבר דירה, ועוד לצאת בערב בלי להרגיש עייפות או כאבים בגוף".  

אז איך זה עובד?

ניקיטה עובד לפי שיטה שפיתח הנקראת: 10/10. "בעשרה שבועות אני מביא את המתאמן 10 שנים אחורה בזמן, ברמה התפקודית שלו ובהרגשה", הוא מספר. "בפועל, בהרבה מקרים אפשר להגיע לרמה תפקודית גבוהה יותר משהיו בצעירותם, תלוי בנקודת הפתיחה". 

כשמגיעים לאימונים הראשונים אצל ניקיטה, הוא לומד את המתאמנים, בוחן את מבנה גופם, טווחי תנועה, יכולות מוטוריות, קואורדינציה, נקודות חולשה, וכאבים אורטופדיים קיימים. "במפגש דיאגנוסטיקה ראשוני, בעזרת סדרת שאלות ושיחה עם המתאמן על הרקע שלו, העיסוק שלו ואורח החיים שלו, יחד עם מספר תרגילים – אני יכול לדעת בדיוק מה המצב הגופני שלו ואיך להתאים לו את המשך האימונים", ניקיטה מספר. 

בנוסף, ניקיטה מבצע ניתוח תנועתי של המתאמנים שכולל את כל תנועות הבסיס: הרמה, משיכה ודחיפה בשלל זוויות, וכך מאתר חולשות וליקויים, אם מדובר בכתפיים חלשות או שמוטות, גב כפוף, שרירים קצרים ועוד. לאחר מכן, מתחילים המתאמנים יחד עם ניקיטה בתהליך של חיזוק הגוף והשרירים הרלוונטיים: "לפי הנקודות שלמדתי על המתאמנים באבחון הראשוני, אני מתאים את המשך האימונים ומתחיל בתהליך שמטרתו להביא את המתאמן או המתאמנת לנקודה גבוהה בטכניקה, כוח ותנועתיות בפרק הזמן הקצר ביותר וללא כל סיכון פציעה. אני בעצם מלמד אותם לעשות פעולות יומיומיות ועל פניו פשוטות, כמו לדחוף, למשוך ולהרים משקל בצורה נכונה. בדרך הזו, אני מחזק את גופם של המתאמנים ומכין אותם למצבי מאמץ יום-יומיים, וכך אנחנו מורידים משמעותית את סיכון הפציעה במכון ומחוצה לו, ובנוסף אנחנו משיגים יכולות פרקטיות גבוהות בכל אשר יעשו. מעבר לאימונים שלנו, הם מקבלים גם תרגילי עזר ומתיחות לעשות בבית".

בעוד שלמתאמנות ולמתאמנים יותר בוגרים ניקיטה מחזיר את היכולת התפקודית, ולדבריו מסייע להן ולהם "להרים את הנכדים ללא מאמץ", לצעירים הוא עוזר להעלות את מסת השריר ולהפוך לחזקים יותר: "צעירים שמגיעים אלי חדורי מטרה ורוצים להתפתח ולהתחזק, עם השקעה והתמדה, יכולים לאחר חודשיים עד ארבעה חודשים של אימונים משותפים איתי, להרים מעל משקל גופם ומעבר".  

את המפגשים הראשונים, משקיע ניקיטה בפתרון בעיות וניוונים קיימים, בלימוד שלל תנועות ומוטוריקה, כשהמטרה היא "לבצע יישור קו כהכנה לאימונים הקשים". למעוניינים באימון המשך, ניקיטה בונה תכנית כוח עם עליה ליניארית במשקלי עבודה, ומשם השמיים הם הגבול.

n.k strength fitness, יח"צ n.k strength fitness | יח"צ n.k strength fitness, יח"צ

הבלתי מנוצח – מילד חלש לגבר חזק

ניקיטה, בקרוב בן 30, מספר בגילוי לב איך החיים הובילו אותו לתחום הכושר: "בצעירותי הייתי מאוד חלש וזה השפיע על סדר היום שלי בכל היבט. היו לי בעיות אורטופדיות, כאבי גב, כאבי ברכיים, פלטפוס והייתי הולך לפיזיותרפיסט בקביעות. בזמנו הייתה לזה השפעה ניכרת על הבטחון העצמי שלי. היום אני חזק, ומיישם את כל מה שלמדתי על המתאמנים שלי".

למזלו של ניקיטה, בגיל ההתבגרות הוא גילה את תחום הרמת המשקולות, ספורט אולימפי של הפגנת כוח כנגד משקלים גבוהים, ומכיוון שהיה צנום מאוד, החליט ללכת על זה. "התחלתי להתאמן לקראת גיל 18 ולהתחרות בתחרויות רשמיות של האיגוד הארצי, ומשם כבר היה לי ברור שזה התחום שלי. חקרתי ולמדתי המון בנושא, קראתי אינספור מאמרים וכמה ספרים עבי כרס. אחרי שירות קרבי בצבא התחלתי להתאמן ב-Power lifting (הרמת כוח על ידי מוט משקולות), וכשהשתחררתי עשיתי קורס מדריכי כושר, רק רציתי ליישם את כל מה שלמדתי על עצמי ועל גופי – על אחרים".

למרות ההבנה שהכושר הוא מרכז חייו, החיים לקחו את ניקיטה דווקא לתחום אחר, שונה ומתגמל בצורתו שלו – ההיי טק. הוא עבד תקופה כמתכנת, אך לבסוף הבין שזה לא התחום שמעניין אותו: "בזמן הקורונה הבנתי שאני רוצה לעשות את מה שאני אוהב ואת מה שאני הכי טוב בו, ואז בניתי את הסטודיו שלי".

את כל האימונים עורך ניקיטה בסטודיו שבנה בחצר ביתו בהרצליה, אליו מגיעים מתאמנים מכל אזור השרון והמרכז.

n.k strength fitness, ניקה ליפקין n.k strength fitness | ניקה ליפקין n.k strength fitness, ניקה ליפקין

"כל אדם הוא פרויקט אישי בשבילי"

כשהוא לא עם מתאמנים, ניקיטה ממשיך לעבוד ומעלה באופן שוטף תובנות בנושאי אנטומיה, כושר ובריאות לרשתות החברתיות השונות. את המתאמנים המתקדמים שהוא מאמן, הוא מלווה מרחוק ועורך איתם שיחות טלפוניות ושיחות זום, בהן הוא עורך להם ניטור שבועי.

חשוב לניקיטה להדגיש שהאימונים שלו פונים לגברים ולנשים ושהם נערכים אחד על אחד בלבד: "אני לא מאמן קבוצות, וזה נובע מעניין עקרוני. כל אדם הוא פרויקט אישי בשבילי. אני מדריך, מחזק ומוביל אנשים ליצירת שינוי משמעותי בחיים שלהם, ואני רוצה לתת להם את מלוא תשומת הלב שלי".

טלפון: 054-998-3021

ווטסאפ>> 

אינסטגרם>>  

פייסבוק>>

תגיות