חציית הבריכה בפחות חתירות; סגנון אימון מאוד מעניין. באופן דומה, רץ הרוצה לשפר את יכולותיו, טוב יעשה אם במקום להתבסס על משוואת הדופק במאמץ הידועה כ-220 מינוס גילו, יתאמן לפי המשוואה של 180 מינוס הגיל. בהתחלה זה קשה לשליטה ומרגיש שהקצב מאוד איטי אבל מתרגלים במהרה והופכים לרצים יעילים יותר (ריצה בדופק מקסימלי לפי המשווה של 220 גורמת ל-FORM לקוי וחוסר איזון בפעולות השרירים והיציבה). המשמעות הפיזית היא שהרץ מבצע פעילות ארובית במקום אנארובית או במילים פשוטות מתבסס על ייצור אנרגיה משריפת שומנים במקום תלות בפחמימות. לפרטים נוספים חפשו את האתר של Dr. Phil Maffetone

שמה לדצקי. זהו שם שמקורו בסלובקיה. הבעיה שאף אחד מבני המשפחה תיקן את האמריקאים כיצד מבטאים את השם. יחד עם זאת כישרון ענק.