לחיות נכון - אימון אישי: מכת מתיחות

"המטרה שלי היא להביא את עולם אמנויות הלחימה אל שיעורי הפיטנס", אומר אושר דלאל, מדריך שיעור ה"קיק אנד פיט". את השיעור, שמבוסס על שילוב בין שיעורי הקיקבוקס לעבודה עם רצועות, פיתח דלאל - מאמן כושר שבא במקור מתחום אמנויות הלחימה.

השיעור, שאורכו שעה, נחלק למחזורי אימון בין הקיקבוקס ורצועות המורפיט (הגרסה הישראלית לרצועות ה־TRX). הוא מתחיל בחימום אינטנסיבי ששואב גם הוא מתנועות הקיקבוקס המסורתיות, ובתומו מתחיל הגרעין הקשה של האימון: 3 דקות קיקבוקס ולאחריהן 2 דקות עבודה עם הרצועות, ללא מנוחה או הפוגה בין המחזורים. את האימון מלווה דלאל במוזיקה קצבית, והמתאמנים עוברים מתרגיל לתרגיל ומשיטה לשיטה בכל מחזור תרגילים. "השיעור משלב אירובי וכוח", מסביר דלאל. "בכל תרגיל אירובי הדופק הוא גבוה, כך שגם בתרגיל שאחריו יש שריפה מוגברת של שומנים".

בתחילת תרגיל מדגים דלאל את הטכניקה, כאשר בתרגילי הרצועות העבודה היא מגוונת ונוגעת בכל פעם בחלק אחר של הגוף. הרצועות מסייעות להתנגדות בדחיפה ומשיכה בתרגילי ידיים ורגליים, וגם לייצב את הידיים או הרגליים בתרגילי הבטן למשל.

למרות העבודה האינטנסיבית, דלאל טוען כי השיעור מיועד לכל רמות הכושר. "בין אם מדובר באנשים שמטרתם היא הרזיה וחיטוב ובין אם מדובר בכאלה שרוצים להתחזק מבחינת כוח".

למה זה טוב? השיעור מורכב מפעילות אירובית המפתחת סבולת לב־ריאה ושריפת שומנים, ומפעילות כוח המחזקת את שרירי הגוף השונים בדגש על שרירי הליבה. פרטים: ימי שלישי ב־19:30 בקאנטרי נווה אביבים, יהודה הנשיא 34, תל אביב. מחיר לכרטיסייה של 10 שיעורים - 450 שקל. מחיר מינוי שנתי לחדר הכושר וכניסה למגוון השיעורים - 3,490 שקל.

כושר ברשת: אימון בשידור ישיר

אתרי אינטרנט ואפליקציות שמציעים אימוני כושר קיימים כבר שנים, אבל האתר הבריטי החדש Instructor Live מציע חידוש מעניין - האימון נעשה בצורה חיה ואינטראקטיבית, כאשר ניתן ליצור קשר עם המדריך ולשאול אותו שאלות במהלך האימון עצמו. זה מאפשר קשר הדומה לאימון אחד על אחד בחיים, למעט העובדה שהמדריך אינו רואה אתכם. אבל יש לזה יתרון, אתם יכולים לתרגל גם בפיג'מה.

בכל חודש מועברים באתר 40 אימונים אישיים שונים בשידור חי במגוון רחב של סגנונות וטכניקות - מיוגה, פילאטיס ושיעורים לנשים אחרי לידה ועד אימונים אינטנסיביים כמו אימון אינטרוולים דינמי, אימון פונקציונלי ואפילו ריקוד לטיני. האימונים מועברים על ידי מדריכים מוסמכים, ולטענת האתר, מהמובילים בתחומם.

אם פספסתם את השיעור אפשר לצפות בשיעורים שכבר התקיימו ולתרגל בעזרתם.

בצורה זו כמובן לא תוכלו לצ'וטט עם המדריך בלייב, אבל כן קיימת אפשרות להזמין חברים להשתתף בשיעורים ולהחליף איתם עצות ושאלות תוך כדי התרגול.

פרטים: מינוי לאתר עולה 5.99 ליש"ט לחודש, כולל יום אחד של ניסיון בחינם. www.instructorlive.com/ref-apr14