ישנים 8 שעות בלילה "לפי הספר"? קומו שעה אחת קודם

במשך שנים רבות חוקרים האמינו שבני אדם זקוקים לשמונה שעות שינה בלילה, מתוך הנחה שזו כמות השינה שהספיקה לאבות אבותינו. מעבר לכך, הטענה הייתה כי אור מלאכותי, כמו חשמל או האור הבוקע מהטלוויזיה וממסכי המחשב והטלפון, מפריעים לשינה הטבעית שלנו.

כמה שעות כדאי לישון? | צילום: שאטרסטוק

אולם מחקר חדש שפורסם בשבוע שעבר בכתב העת לביולוגיה עכשווית, מערער על דרך החשיבה הזו. המדענים חקרו את דפוסי השינה על פני יותר מאלף לילות של שלוש חברות של ציידים מלקטים – שבט הזדה בטנזניה, שבט סאן בנמיביה ושבט צ'ימאנה מבוליביה – ומצאו שבחברות הללו ישנו בממוצע 6.5 שעות בלילה. עוד התגלה כי הם כמעט ולא ישנו בצהריים, מאורע שקרה רק ב-7% מימי החורף וב-22% מימי הקיץ. "דפוסי השינה בקבוצות האנושיות המסורתיות הללו דומים יותר לדפוסי השינה בחברות התעשייתיות מכפי שחשבו עד כה", כתבו מחברי המחקר. "הם לא ישנו יותר ממרבית בני האדם בחברות התעשייתיות".

מחקרים אחרים גם ערערו על הקביעה שיש צורך בשמונה שעות שינה, אך מסיבות שונות. לדוגמה במחקר שנערך בקרב 450 נשים מבוגרות ופורסם בכתב העת רפואת שינה (Sleep Medicine), החוקרים שעקבו אחר הנשים במשך יותר מעשר שנים, גילו ששיעורי התמותה בקרב נשים שישנו יותר מ-6.5 שעות ונשים שישנו פחות מחמש שעות היה גבוה יותר.

מחקר נוסף, שעקב אחר 1.1 מיליון אנשים שהשתתפו בניסוי לתרופה נגד סרטן, מצא שאנשים שישנו בין 6.5-7.4 שעות בלילה (לעומת אנשים שישנו פחות ואנשים שישנו יותר), היו בעלי שיעורי התמותה הנמוכים ביותר.

מחקרים נוספים גם מצאו ששמונה שעות שינה לא משפרות בהכרח את החדות המנטאלית. מחקר שנערך בקרב למעלה מ-200 אלף אנשים בדק את התוצאות שלהם במבחני זיכרון וחשבון, וגילה שהתוצאות הטובות ביותר מתקבלות לאחר שבע שעות שינה.

עם זאת, עדיין יש לא מעט ראיות לכך ששמונה שעות שינה טובות לנו. ההמלצה של המרכז לפיקוח ומניעת מחלות עדיין עומדת על 7-8 שעות שינה למבוגרים. אך נראה שהגיע הזמן להפסיק להילחץ מזה שאתם ישנים רק 6 שעות, ייתכן שזה דווקא יתגלה כטוב עבורכם.