ריצה ופעילות גופנית זה כיף (במיוחד ההרגשה אחרי). ההסתייגות היא שלא צריך לשפר שום שיא (זה מנוגד לטבע - הכושר הגופני אמור לרדת משנה לשנה ככול שמתבגרים). אני תמיד אומר ש "לרוץ מרתון" זה להשתדל יום יום 6 עד 7 ימים בשבוע לבצע פעילות גופנית משמעותית במשך לפחות חצי שעה ולהנות מהרגשת הקלילות והנינוחות אחרי.

החלטתי לפרסם את עשרת המובילים שלי לריצה: 1. כשאתם רצים הקשיבו לגופכם, אל תאמצו אותו יתר על המידה וגם אל תוותרו לעצמכם יותר מדי. 2. אם ברצונכם לראות שיפור מריצה לריצה העלו מעט את הקצב כמו גם את השיפועים . אין צורך במדי דופק מפוארים כדי שיגידו לכם כמה מהר מותר לכם לרוץ עכשיו. 3. רוצו בנעליים שנוחות לכם: מחקרים מוכיחים כי הנוחות קובעת. נסו וראו שנעל של 100 שקל תביא אתכם באותה מהירות ורכות למחוז חפצכם בדיוק כמו סאקוני ב- 700 שקל. 4. החליפו מסלול מפעם לפעם: זה גם מעניק לכם כוחות מחודשים, מגוון לכם את הנוף, מגדיל את העניין, מוסיף לאתגר ועושה לשרירים חיים קשים. 5. נסו לרוץ בלי נגן: ביחנו את עצמכם ונסו למצוא מקור מוטיבציה פנימי שיניע אתכם קדימה. אל תהיו תלויים בקצב המוסיקה המתנגנת באותו רגע בנגן. זה טוב גם לחיים. 6. רוצו מדי פעם עם פרטנר. הוא לא חייב להיות טוב מכם, כמוכם או תחתכם. כל אחד מהנ"ל יכול לאתגר אתכם. אם זה חבר בצעדיו הראשונים בריצה שצריך עידוד, אם זה מישהו לחלוק איתו או לחילופין מישהו שיגרום לדופק שלכם קצת לעלות. 7. אם מתאפשר רוצו איפה שיש אויר נקי. נסו להתרחק מפיח המכוניות ואם אין לכם ברירה פשוט רוצו מוקדם בבוקר כשהכבישים עוד ריקים. 8. איכלו דבר מה קטן כחצי שעה לפני האימון- תמר, בננה, או תאנה. אלו הם מקורות אנרגיה זמינים שנספגים בגוף במהרה. כמו כן דאגו להיות רוויים. שתו כוס מים כ-10 דקות טרם הריצה. 9. התחרו עם עצמכם, בצעו מעקב אחרי תוצאות ונסו לשבור את השיא הנוכחי כל פעם מחדש. 10. אל תאמינו לכל מה שמנסים למכור לכם על הנעליים הכי טובות, על המכשירים הכי מקצועיים ועל הגרביים הכי "נושמות". לכו לחבר לו אתם מאמינים שמבין משהו מהחיים שלו שיעוץ לכם מהלב. מאחל לכם בהצלחה